兩個常見動作，幫你塑造八塊腹肌

無論是身體每一塊肌肉的鍛煉，還是腹肌的鍛煉，都需要堅持不懈的訓練和科學完善的訓練計劃。

想要練就完美的腹肌，首先就要了解腹肌，它屬於腹直肌，腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內。

腹直肌為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止於胸骨劍突和軟骨前面。

想要有效的訓練腹直肌，就來試試這幾個動作吧！

一、仰卧起坐

相信這是大家最熟悉的鍛煉腹部的動作，身體呈仰卧狀，兩腿併攏，兩手上舉。

動作過程中利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭。

動作完成後還原成坐姿, 重複進行。

二、舉腿卷腹

卷腹也能十分有效的鍛煉我們的腹部肌肉，仰面躺在健身墊上，雙手抱住你的頸部，兩條腿半屈膝，小腿與地面保持平行。

抬起你的上體，到位後要堅持幾秒再還原動作，重複進行練習。

想要練出腹肌的朋友們也要注意，有六塊腹肌的人不見得能做得好平板支撐，平板撐做得的好也練不出腹肌。

原因就是平板支撐練的不是外在的腹肌，而是藏在身體更深層的核心肌肉。

但這些肌肉卻有著維持脊柱穩定的作用，所以對於核心力量的鍛煉也是必不可少。

在進行外在肌肉鍛煉之後，核心穩定性是支持任何動作的基礎。

所以一定要重視負責穩定核心區域的這些小肌肉的鍛煉，不要一味盲目的追求腹肌，導致身體損傷。

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