哪些食物最能補鈣 推薦六大補鈣高手

本文導讀：哪些食物可以補鈣呢？鈣是人體最重要的元素，一旦缺鈣就容易導致骨骼脆弱，因此補鈣刻不容緩。那麼你知道吃什麼食物能補鈣嗎？下面介紹幾種補鈣高手。

鈣元素是人體所需的營養，不少人常常因為缺鈣導致各種疾病的發生。特別是老人，老人缺鈣容易導致骨折出現摔倒等事故。鈣元素在人體的是屬於非常重要的成員，可以說身體的每個系統都離不開鈣的支持，鈣元素是維持生命健康的的主要物質，因此當我們出現缺鈣的時候，就要及時的補鈣。不過很多人都不知道怎麼去補鈣，其實補鈣特別的健康，生活中有很多的食物含有豐富的鈣元素。多吃這些食物就能夠補充人體所需的鈣元素，那麼如何補鈣呢？

哪些食物可以補鈣 如何補鈣 吃什麼食物補鈣

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6大食物能補鈣

1、牛奶

牛奶是日常中最為常見的飲品，在我們的眼中是屬於既健康又營養的食物。牛奶不但含有大量的鈣元素，更主要的是牛奶含有一種乳酸，這種乳酸能夠促進鈣的吸收，每天一杯牛奶可以補充鈣元素。無論是早上還是睡前都是最佳的喝奶時間。

2、紫菜

紫菜所含的營養元素特別的多，不但富含鈣，碘，維生素AB，而且還有大量的礦物質。經常吃紫菜的話可以對於血管裡面的所含的膽固醇有著清除的效果，而且還可以有效的防止動脈的硬化。紫菜怎麼吃呢？紫菜一般都是跟雞蛋或者是鴨蛋煮成蛋湯，這是比較常見的煮法。

3、油菜

哪些食物能補鈣呢？在所有的蔬菜中，油菜的含鈣量可以排在前五的位置。油菜不僅僅鈣豐富，同時也是含有大量的鐵元素，鐵也是人體所需的營養。總之常吃油菜可以幫你凈化血液，降低血壓還能保護視力強身健體。

4、黑芝麻

黑芝麻的價值相信我們都清楚，黑芝麻也是補鈣的最佳來源。黑芝麻含鈣豐富，如果說想要補鈣但是不喜歡喝牛奶，那麼黑芝麻就是你的最佳選擇。一天吃個三四匙黑芝麻也有很強的補鈣效果。

5、西蘭花

西蘭花又叫做菜花，是屬於鹼性類食物。它不但是補鈣的高手，同時也是維持身體酸鹼平衡的主要食物。因此多吃菜花既能補鈣又可以維持酸鹼的平衡。

6、海米

海米的營養價值豐富，含有大量的鈣以及磷等微量元素，而且還含有極高的蛋白質，是補鈣的最佳來源之一。

鈣是人體最為重要的元素，無論男女都需要補鈣，尤其是男性所需的鈣元素比較多，更應該多吃補鈣的食物。長期缺鈣的人不但容易失眠，而且還會腰酸背痛甚至是皮膚瘙癢，因此，平時就多吃以上幾種補鈣食物吧。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請註明出處。)

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