控制血糖的三個小竅門：睡前吃降壓藥、吃早餐、餐後散步

怎麼控制好血糖「這匹野馬」，尤其是餐後血糖？要知道中國人餐後血糖高較為普遍。翻翻近年來的相關研究，還真有幾個簡單便宜行事的好竅門。

1.高血壓患者預防糖尿病的小竅門：把降壓藥改在睡前吃

高血壓和糖尿病是「一根藤上的兩個瓜」，有很多高血壓患者即使現在沒有糖尿病，也可能會發展為糖尿病。怎樣切斷二者的聯繫？

在2014年美國高血壓學會年會上的一項研究發現了一個小竅門：把降壓藥改在睡前吃。是不有時候覺得難做？那就睡前至少吃1種降壓藥吧。

這項研究共納入平均52.7歲的2000例高血壓患者，隨訪了近6年發現，在臨睡前吃降壓藥物的人當中，有4.8%得了糖尿病，而早晨吃降壓藥的人，有高達12.1%的人得糖尿病。比較起來，睡前服藥者新發糖尿病的風險減少了60%左右。

研究者還發現，睡前服藥的人動態血壓的結果較好，心血管事件的發生率也較低。

2.吃早餐有助於糖尿病患者控制好餐後血糖

糖尿病患者不吃早餐會怎樣？一項研究對22例平均病程為8.4年的糖尿病患者進行的研究結果表示，還是吃早餐吧，因為早餐可對血糖產生全天持續性影響，尤其是午餐和晚餐的餐後血糖。

該研究發現，對於2型糖尿病患者而言，與吃早餐者相比，不吃早餐者午餐後或晚餐後的血糖、游離脂肪酸、胰高血糖素均大幅升高，而胰島素和胰高血糖素樣肽-1（iGLP-1）則分別降低。

此外，與吃早餐者相比，不吃早餐者胰島素高峰在午餐和晚餐都延遲了30分鐘。

3.餐後散步降糖效果顯著，最大降幅可達到22%

一項來自紐西蘭的研究表明，對於2型糖尿病患者，餐後散步降糖效果較為顯著。

在這項研究中，共納入41位平均得糖尿病10年的2型糖尿病患者。在為期兩周時間內，研究者對比了受試者每天走30分鐘和每餐後散步10分鐘對血糖的影響。

結果發現，餐後散步10分鐘要比每日活動30分鐘血糖要降低12%；降糖效果尤其在晚餐後更為明顯，血糖降幅達22%。

來源：

[1] ASH2014

[2] Jakubowicz D, Wainstein J, Ahren B, etal. Fasting Until Noon Triggers Increased Post prandial Hyperglycemia and Impaired Insulin Response After Lunch and Dinnerin Individuals With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial. Diabetes Care. 2015, 38:1820-1826.

[3] Reynolds AN, Mann JI, Williams S, etal. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus thanadvice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016 Oct 17. [Epub ahead of print]

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