高強度間歇訓練(HIIT)是脂肪的終極殺手！

要減重、減脂的話，不要再慢跑了，間歇運動更有效果，不僅所需時間更短，而且能燃燒更多的熱量。如今的健身熱潮中，有很多新穎的健身方式

如：crossfit 、tabata、body jam和各種各樣的團體操課等等，但這些方式減脂增肌和提高體能健康水平等等效果也都非常明顯。其實這些都隱含一種「有氧」方式——HILT！

什麼是HIIT？

高強度間歇訓練習（HIIT），全名是High-intensity Interval Training。是由多組高強度的練習（高強度）以及隨後不同長短的恢復練習（間歇）組成。這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式.

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環.其實就是在有氧訓練的基礎上大大提高混氧狀態下的訓練量。這種訓練模式最開始是用於專業運動員提高混氧供給能力和耐乳酸能力上，後來被很多人運動到健身領域，因為大量的實際案例顯示，這種訓練模式相對於傳統有氧訓練或者肌肉增大訓練有很多好處。

HIIT的原理是什麼？

訓練中使用HIIT，將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。短時間就意味著你將更少的流失肌肉。流失的肌肉越少，你就擁有更高的基礎代謝率，這對於減脂是非常重要且有益的。混氧階段的練習通常會安排更多的力量型訓練，這會提高肌肉纖維的刺激程度、脂肪酸的利用效率和肌肉酵素的分泌。這對於瘦體重的維持和增長和脂肪的功能都有直接好處。HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15～20分鐘。

訓練後，HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限，這代表著結束後需要更多的能量去恢復身體機能。在訓練後24小時內造成更高的新陳代謝，並燃燒更多的卡路里。是不是聽著就很興奮！

為什麼要選擇HILT?

1.效果好，效率高

做10min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好，因為訓練之後還會持續燃脂。

2.不會損耗肌肉

傳統的中低強度帶氧運動，做得太久 (30min以上)會使肌肉分解，不利於增肌。但 HIIT時間短，對肌肉刺激大，能夠維持肌肉質量。

3.提升運動表現

HIIT能夠提高心肺耐力 ，還能夠提升你的運動速度和爆發力，而且做起來愉悅感更強，不會覺得很難堅持。

4.改善慢性疾病

改善糖尿和心血管病的效果，比傳統低強度帶氧運動好得多！

5.訓練後仍在燃脂

HIIT除了可在短時間運動其間燃燒大量卡路里外，更能產生運動後 After-burn效果，提高新陳代謝率，令你在運動後很長時間內都在減脂，看電視的時候在減脂，睡覺也在減脂，是不是很爽！

一起來完成這6個HIIT動作吧！男生女生都適用。每個動作10-15次，一共做4至5組，或根據個人情況重複更多。

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如何補充HIIT的大量營養消耗？

間歇性訓練模式強度較大，對身體能量的需求和關節的耗損都比較高，所以運動前後正確的補給也非常的重要。利用正確的營養攝入可以有效加快脂肪燃燒和機體恢復。

訓練前：含有咖啡因或者β-丙氨酸類的產品，例如：供能氮泵（燃脂供能）

訓練中：支鏈氨基酸、全譜氨基酸類產品，例如：高性能氨基酸衝激飲（防止肌肉流失）訓練後：肌肉修復，蛋白質補充產品，例如：蛋白粉