女性做俯卧撐訓練胸部會挺么？

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1）先說說為什麼一些姑娘健身一段時間胸圍變小了？

鍛煉一段時間胸圍和乳房變小了。這是所有女性都很害怕和不願意發生在自己身上的事！那麼這是為什麼呢？因為當你在減肥期間時，有氧運動做的太多，會分解脂肪，女性乳房有很多是脂肪組織，所以當你只做有氧運動，減的還很快，乳房部分的脂肪會流掉一部分，變小也屬於正常情況。還有當整體瘦下來之後，背部的脂肪也會變薄，再量胸圍時當然緯度也會變小一些！

2）俯卧撐的鍛煉能堅挺胸部嗎？

俯卧撐是鍛煉胸大肌很好的動作之一，俯卧撐方便操作，在家和健身房都可以做！想要堅挺胸部的女人是可以做俯卧撐的，俯卧撐可以讓胸變挺，前題是你要多吃一些蛋白質含量高的食物！促進肌肉的生長！

3）影響乳房發育不好的體態你知道嗎？

胸圍練不大，除了要考慮訓練方法外，就要檢查自己的體態是不是有駝背圓肩的習慣，駝背圓肩會影響胸大肌的生長，胸椎也有神經是管乳房的，駝背導致胸椎變彎，很容易壓迫神經，尤其是少女在發育期間更應該有個好姿態，如果駝背圓肩很容易讓乳房發育不良！改變這個不良習慣除了自己平時注意外，還可以多拉伸胸前肌肉，建議每天擴胸100次！多練一下上背部肌群，給胸部一個良好的發育環境！

4）弱女子剛開始做不了俯卧撐怎麼辦？

俯卧撐對於剛剛接觸健身的女性來說，強度是比較大的，有的一個都造成不了，如果是這樣根本無法做胸部訓練的，下面推薦2種新手容易完成的動作

跪姿俯卧撐:跪姿可以減少力矩減輕一半體重的重力，這樣就輕鬆多了，適合女性鍛煉！如果還是感覺困難的話就用下面這個。

雙手墊高俯卧撐：雙手放在凳子上撐，或者床上，再或者牆上，這樣都是為了減輕重力，選擇一個高度自己一次能夠完成8—15個左右的高度，然後循序漸進一點點增強！

5）給想通過健身訓練挺胸妹子的建議

如果想通過健身訓練挺胸的話，不要做那麼多的有氧運動，調整好體態之後，多做胸大肌上束和中束的練習，多吃一些含蛋白質豐富的食物，促進胸大肌生長！含蛋白質食物豐富的有:魚，雞胸肉，牛肉，雞蛋，蝦，豆類等食物！

西麗健身

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TAG:中國健身 |

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