大腿內側肌群股薄肌，恥骨肌強化訓練：8個動作讓大腿充滿力量
腿部力量對於每一個人來說都是無比重要的，在日常生活中我們的一切行動都離不開腿部的基礎力量，所以腿部的基礎力量關乎著我們身體的運動能力，一個人的運動能力強弱主要就看腿部的基礎力量，若是腿部力量弱就會降低身體的運動能力，同時加重腿部骨骼關節磨損，因為腿部支撐著身體的全部重量，如果腿部肌肉力量不夠強大，就會增加骨骼和關節的壓力，當關節壓力增加時就會加重磨損，所以我們要想保護好自己的腿部，就一定要加強腿部整體的肌肉力量訓練，
只有強大的肌肉力量才能保護好腿部的各個重要關節，而且加強腿部的訓練還能增強全身的穩定性，讓身體在高速運動中依然保持穩定，這也是為什麼大型體育運動員都會非常重視腿部力量訓練的主要原因，因為腿部是一個人的根基，只有根基穩定，身體在高速運動中才會更加穩定，才能避免各種運動意外傷害，如果你平時熱愛跑步，籃球，足球，羽毛球等高速運動項目，那你就必須重視腿部的肌肉力量訓練
今天小編為大家推薦一組非常完美的腿部內側肌群的強化訓練動作，可以非常有效幫助大家提升腿部力量，在腿部訓練當中大腿內側肌群是最難訓練的部位，一般的訓練動作很難刺激到內側部位，所以有很多健身者甚至忽略對內側肌群的訓練，其實腿部對於腿部整體力量的訓練，內側肌群是絕對不可忽略的，加強內側肌群訓練，可以增強肌肉密度，並且直接強化長收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，恥骨肌，達到直接提升腿部整體力量的效果。
下面8個大腿內側肌群強化訓練動作，每個動作做2-3組，每組10-12次，每組做完休息60秒，每個動作做完
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
※臀腿力量特種強化訓練：5個動作讓臀腿充滿強大爆發力
※背部中間部位力量強化：4個動作讓背部擁有強大的自我保護力量
※背部中間區域增厚加強訓練：4個動作完善背部整體力量
※胸肩交替聯合增肌訓練：12個動作全面增強胸肩部肌群
※臀腿增肌全面多樣化訓練：8個動作全面增強基礎運動力量
TAG:91健身 |
※大腿內側肌群強化：8個動作讓腿部更加緊緻有型富有彈性充滿力量
※腹肌強化訓練，4個動作，讓你腹肌更加強大完美
※練好腿部肌肉就是增強全身力量，6個動作讓你大腿強大起來
※6個動作全面訓練胸肌，讓你的胸肌更大更有力
※胸肌塑形別忽略了上胸肌強化：5個動作讓胸肌更雄壯力量爆棚
※徒手胸肌訓練強化，4個動作，強化你的胸肌
※大重量虐背訓練：4個動作深化刺激背部肌群加入背部肌肉增長
※要練好臀腿肌群必先激活臀腿5個動作激活臀腿大肌群提升訓練質量
※只需要4個動作，強壯你的大腿，練翹你的臀大肌
※腿部力量訓練，3個動作，讓你練出強壯的腿部肌肉
※斜方肌、背闊肌、豎脊肌一個都不能少！4個動作教你鍛煉背部
※全民健身大作戰，6個動作精準訓練大腿內外側，4周瘦腿變鉛筆腿
※上胸肌薄弱導致胸肌沒型？兩個動作，練出完美胸肌
※胸肌超爆燃訓練：4個動作教你打造霸氣胸肌，只需四周加強胸肌
※胸肌維度不夠大？三個動作強化你的胸肌，讓你的胸肌更寬闊！
※胸肌強化訓練：4個動作讓你練出雄壯厚實的胸肌！
※肱二頭肌＋肱三頭肌聯合增肌力量訓練：7個動作暴增你的手臂力量
※胸背聯合訓練計劃，7個動作強化上肢兩大肌群協調，對抗肌鍛煉
※還在為薄弱的胸肌苦惱？跟著這4個動作，輕鬆練就強壯胸肌
※2個動作，緊實手臂練背肌，做「大肌霸」！