大腿股四頭肌高強度增肌訓練:4個動作讓大腿張力強勁
腿部是每一個人的力量根基,如果腿部力量較弱,不但直接影響一個人的運動能力,同時還會增加身體負擔,加重腿部骨骼關節的磨損,由於腿部力量承載著全身整個重量,如果腿部沒有強勁肌肉力量作為保護,長期的磨損將會給腿部的關節帶來極大的傷害,加速腿部關節衰老,到中老年以後衰老無力的腿部將會給生活帶來極大的不便和痛苦,
中老年常見的骨質疏鬆,膝關節骨骼疼痛,基本都是由於年輕時缺乏腿部肌肉力量鍛煉和腿部保養造成的,如果想讓腿部擁有強大的肌肉保護力量,就必須在年輕加強腿部的訓練,
年輕時加強腿部的肌肉訓練,不但可以更好的保護自己腿部骨骼關節,而且還能高效的增強自己的運動能力,人的一切運動力量有百分之八十是來自腿部,有效提升腿部力量還能極大的提升papa力量。
下面小編為大家推薦一組非常高效的腿部增強訓練動作,一共4個訓練動作,每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒。
動作1,利用適合自己重量的小杠鈴做深蹲側步走,每組做15次
動作2,器械腿屈伸,(1.)屈伸到頂部時停頓2-3秒做2組。(2.)從半程位置開始屈伸,做半程腿屈伸,每次到中間半程處再停頓2-3秒,做2組,每組做12-10次
動作3,健身椅+史密斯機做保加利亞單腿蹲,這個動作力量重量遞增方式訓練,每組做12-8次
動作4,器械腿彎舉,,在每一組中,做3次從中間位置半程處彎舉,之後做3次全程彎舉(到頂峰處停頓2-3秒),交替進行,總共做15-12次
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