高強度大腿增肌訓練4個動作讓大腿充滿熱血張力之強壯感

一個男人壯不壯，看肩背，一個男人強不強，全看腿，所以腿部力量才是男人真正強壯的根本，強壯的腿部不但能一個男人，充滿高強的運動力量，

同時強壯的腿部肌肉還能，保護腿部不受外力傷害，降低骨骼關節磨損，使腿部到中年以後依然可以健步如飛，

腿部的肌肉力量可以說是人體最重要的力量，如果腿部沒有力量到中年以後不但加速腿部衰老進程，而且還會影響行動能力，使其剛剛進入中老年時期就已經是步履維艱，而腿部年輕時經過力量訓練的人，即便是到了70歲依然是健步如飛雷厲風行，可見對於腿部肌肉的訓練對於一個人是多麼的重要，

今天小編為大家推薦一組腿部肌肉力量訓練動作，可以更好的幫助大家提升腿部的肌肉力量。

下面4個訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

動作1，利用適合重量的小杠鈴完成深蹲側步走，動作形式詳細見動圖，使用恆定的重量完成，刺激感非常強烈，每組做15次

動作2，利用固定器械做腿屈伸，特殊的方式來完成，使用的重量恆定，（1.）屈伸到頂部時停頓2-3秒做2組。（2.）從半程位置開始屈伸，做半程腿屈伸，每次到中間半程處再停頓2-3秒，這個做2組，每組做12-10次

動作3，利用健身椅+史密斯機做保加利亞單腿蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作4，利用固定器械做腿彎舉，特殊的方式完成，使用恆定的重量完成，在每一組中，做3次從中間位置半程處彎舉，之後做3次全程彎舉(到頂峰處停頓2-3秒)，交替進行，總共做15-12次

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