2個月把體脂降下來,讓腹肌重見天日!
下面6個動作,堅持2個月,沒有腹肌你打我!
當然這是有前提條件的....
首先,
你必須能夠正確的做這6個動作,
並按要求完成各個動作的練習次數和組數。
其次,
男生體脂率不得超過20%,
女生體脂率不得超過25%。
男女不同體脂含量對比圖如下
就算體脂率超過了也沒關係,
在完成這6個動作的訓練後。
需再進行至少30分鐘以上的有氧運動,
比如慢跑、跳繩等。
最後,就是堅持2個月,
日復一日地重複做這件事。
如果你達到以上要求,
在2個月內沒有腹肌,你打我!
這6個練習動作,可以說是針對腰腹核心肌群鍛煉最有效的方法之一。每天堅持做,平坦的腹部重見天日絕對不是夢!
動作1
平板支撐點髖 左右各20-30次
動作2
直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作3
平板支撐前後移動 前後各20-30次
動作4
直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次
動作5
直臂俯撐收膝跳 20-30次
動作6
單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次
注意:此動作難度較大,請根據自身情況選擇
整套動作請根據自身訓練水平,
進行3-5個循環訓練,
一個循環結束後休息1-2分鐘,
緊接著進行下一個循環。
囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。
關注囚徒健身微信平台:qiutujs
回復您的身體信息,為您定製專屬您的健身計劃
(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)
※健身的男人就是這麼優質,你是否就是其中一員?
※床上就能躺出來好身材?你也來試試看!
※減脂瘦身、提臀無術?讓沙發椅來滿足你!
※健身運動的18條注意事項,你都做到了嗎?
※高效塑形瘦身運動,這五個選擇不能錯過!
TAG:囚徒健身 |
※只需2個月把體脂降下來,讓你的腹肌重現!
※2個月把體脂降下來,讓腹肌秀出來!
※萬萬沒想到!3年都沒降下來的高血脂,就用了這個偏方,不到半個月就降下來了
※7月17日 這是從天上降下來的糧
※食醋泡「它」,堅持一個月每天吃兩粒,掃除體內濕氣,體重降下來
※天然的降糖葯就是它們了,每天喝一杯,把血糖降下來身體好
※每天15分鐘燃脂訓練,體脂不知不覺降下來!
※哈哈發燒了,我是如何用了7個小時將體溫降下來的!
※3分鐘自製一碗茶水,讓血糖7天就降下來!
※天然胰島素就是它,每天嚼幾粒,血糖降下來
※高血脂吃降脂葯沒效果,1個中醫秘方,血脂半個月就平穩降下來了
※高血糖最怕的「天然胰島素」,堅持一個月每天一杯,高血糖降下來
※脂肪最怕的8種鹼性食材,每天吃一點,體重悄悄降下來
※高血壓的「天敵」來了,每天來一點,血壓降下了
※高血壓的「天敵」來啦,堅持吃上三個月,血壓就會慢慢降下來
※糖尿病的「死對頭」,每天吃點,血糖穩定降下來
※欧美调查:这4步做下来,竟能瞬间降下血压!降压药傻眼了
※高血壓的「天敵」來襲,每天飯後吃一點,血壓慢慢降下來
※糖尿病的「天敵」來了,每天飯後喝一口,高血糖慢慢降下來