防癌食物吃不對 效果會差上百倍！都白吃了

專家簡介

夏廷毅，空軍總醫院放療科主任

卞華偉，中山大學附屬第三醫院營養科副主任醫師

付國穎，北京大學營養與食品衛生學系

飲食不當可以致癌，但吃對食物也可以防癌。可是怎麼吃效果才最好，這可真是有講究！

水果類——

柑橘：越甜越好

柑橘含多種抑癌物，除含富維生素C、維生素E之外，還含有檸檬苦素，它具有很強的防癌活性。另外，柑橘含有大量β－玉米黃質，其抑癌效果比胡蘿蔔中的β－胡蘿蔔素強5倍，柑橘越甜抑癌效果越好。建議1天吃兩個但不要和牛奶同食，以免柑橘中的果酸與牛奶發生不良反應。

草莓：緩解放化療不適

草莓含有的草莓胺和鞣花酸有抑制惡性腫瘤發生和生長的作用，具有防治白血病的功效，草莓還能使黃曲霉素、亞硝胺等致癌物失去作用。放化療後如果飲用草莓蜜茶可緩解放化療不適，但腎功能不好者不宜多吃草莓。

葡萄：不吐葡萄皮

葡萄中含有一種叫「白藜蘆醇」的物質，可以防止健康細胞癌變，並能抑制已惡變細胞的擴散。吃了這種物質的實驗鼠的癌細胞可減少98％。這種物質在葡萄、桑葚兒、花生米等至少72種植物中都存在著，尤以葡萄皮和紅葡萄酒中為最多。

蘋果：連皮帶肉一起吃

蘋果中的多酚能抑制癌細胞增殖，尤其是前列腺炎患者每天食用3～5個蘋果或經常喝濃度高的蘋果汁，可提高前列腺液中鋅蛋白的鋅成量，從而提高前列腺抗菌、殺菌能力，預防前列腺炎及癌變。

建議連皮帶肉一起吃蘋果，因為果皮中的抗氧化、抑癌效果遠遠高於果肉。

蔬菜類——

白蘿蔔：生吃細嚼

白蘿蔔中含有干擾素誘生劑，可刺激機體產生干擾素，因而具有抗癌、抗病毒作用。實驗證明，此物質對人的食道癌、胃癌、鼻咽癌、子宮頸癌等細胞均有顯著的抑制作用。由於白蘿蔔煮熟後干擾素誘生劑即被破壞，細嚼後才能使它從蘿蔔細胞中釋放出來，所以必須生吃細嚼，並注意服後半小時不飲食，防止有效成分被其他食品稀釋。服量：每日或隔日2至3兩（100—150克）。

西蘭花：炒著吃更防癌

西蘭花含有一定量的黃酮類物質，這是一類高效的抗氧化物質，比我們常說的維生素C、維生素E的抗氧化能力更強。

黃酮類的物質大多是脂溶性的，何謂脂溶性，就是這種成分可以在有脂肪存在時，可以從食物中析出而溶於脂肪中。即要有脂肪參與才能更好的吸收。這時，若想提高身體對西蘭花中的黃酮類物質的吸收率，我們可以炒著吃或者用沙拉醬等富含油脂的東西拌著吃，相比之下，炒著吃可能更符合中國人的飲食習慣。有脂肪存在的情況下，吸收率會比較高。如果沒有油，完全煮著吃，那黃酮類成分的吸收率是極低的。

紫甘藍：生食優於烹炒

我國的飲食習慣是不喜歡生食，而紫甘藍烹飪後往往呈紫黑色，不甚美觀，所以紫甘藍的食用範圍並不廣泛。然而，科學家從紫甘藍中提取出一種被稱為花青素的色素，它具有抗氧化、抵抗氧自由基攻擊的功能，它的抗氧化性是維生素C的20倍，是維生素E的50倍。（本文綜合自健康時報）

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