大腿部位該怎樣訓練

很多健身不久甚至健身1年以上的人都會出現同樣的問題：上半身肌肉很漂亮，但是大腿形狀就是一個圓圈，甚至還有很多贅肉。雖然拍照大部分都只拍上半身，能糊弄別人但是糊弄不了你自己吧？塑形者今天教大家如何練出一對性感的大腿。

對於大部分健身愛好者來說，最滿意的大腿就是塊頭不與上半身失調，並且線條很明顯。擁有這樣的大腿困難嗎？塑形者告訴你們：一點都不困難，你們需要著重訓練的有兩的部分的肌肉，只要你做好以下三點。

一：首先訓練股二頭肌（位於大腿後側）

很多朋友可能就會問了，一般練深蹲不都是以股四頭肌為主嗎？的確是這樣，但是先練股二頭肌也是為了能讓股四頭肌得到更好的訓練。因為深蹲的時候會藉助比較多股二頭肌的力量。所以優先將股二頭肌充分訓練之後再練股四頭肌的話，能夠給與股四頭肌更多的刺激。

訓練動作1：俯卧腿彎舉

注意事項：腿距與肩同寬或者稍窄於肩，腳尖向內，能夠更好的刺激股二頭肌。

訓練強度：8-12RM重量，每次訓練4組，組間休息1MIN。

訓練動作2：直腿硬拉

注意事項：訓練的時候腿不要完全伸直，不然會對膝蓋造成過大壓力。完成整個動作腿部不彎曲，始終保持同樣的角度。

訓練強度：8-12RM重量，每次訓練4組，組間休息1MIN。

二：接著訓練股四頭肌（位於大腿前側）

訓練動作1：深蹲

注意事項：雙腿稍寬於肩，腳尖可以向外。下蹲的時候不要彎腰。

訓練強度：8-12RM重量，每次訓練4組，組間休息1MIN。

訓練動作2：器械倒蹲

注意事項：坐上去的時候屁股頂著凳子，雙腿稍寬於肩，下放的時候下至腳尖快要點起為止。

訓練強度：8-12RM重量，每次訓練4組，組間休息1MIN。

三：有氧運動

如果你的脂肪比較多，那麼你想要一雙性感的大腿就必須要做有氧了。可以每周抽出3-4天的時間，在無氧訓練之後增加20-30分鐘的有氧訓練。但是切記時間不要過長，不然會大量的流失肌肉。

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