假期減肥不要停！3種方法，教你輕鬆甩秋膘！

俗話說，春困秋乏夏打盹，在這初秋時節，我們往往會覺得「犯困」、「犯懶」，食量加大，更有貼秋膘的「傳統美德」，想控制都控制不住。這是為什麼呢？

其實，這是我們的身體面對氣候變化的正常反應，作為想要擁有魔鬼身材的小夥伴們在這個時刻一定要剋制住自己內心的「慾望」，堅持清淡飲食和每天運動哦～下面我們就來說說如何甩甩小秋膘，繼續我們的減肥大業吧？

1

戶外夜跑

現在的夜晚已經沒有前一陣子那麼悶熱，越來越多人願意晚飯之後出門散步。這樣的天氣戶外夜跑是再好不過的了。如果可以約上自己的朋友或家人，晚上出門夜跑對減肥是非常有利的。

夜跑的過程中，包仔特別推薦「疾走」。疾走（小步快走）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（小步顛兒著跑）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

夜跑時可以選擇10分鐘疾走＋20分鐘慢跑＋10分鐘小步快走的節奏，每次堅持夜跑3～5公里，每周堅持鍛煉3～4次，甩掉小贅肉不是夢～

當然啦，如果你對自己的身材有著更加嚴格的要求，每天都堅持疾走1小時，效果會更棒哦～

2

騎自行車

騎單車對於提高神經系統的敏感度;提高心肺功能有著非常好的效果。這不僅使下肢髖、膝、踝的肌肉受益，而且還能鍛煉頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。

夏末秋初，天氣不再那麼炎熱，如果時間和距離允許的話，不妨試試騎單車上下班。

正好我最近也在用這種方式減肥：包仔的公司與家之間的距離在7～10公里左右的距離，騎車大概需要40～60分鐘，這正是有氧運動可以達到減肥目的的最佳時長哦！每天上班一次下班一次，既可以避開焦慮的堵車，又可以減肥，何樂而不為呢？連續騎行已經20多天了，減肥效果，我只想說：「我很滿意！」

對於一邊工作一邊還要保持身材的白領們，每天都跑步或者是騎車恐怕是心有餘而力不足，在這裡包仔還推薦一項非常棒的減肥運動。

3

游泳

要甩掉贅肉，必須要認真對待有氧運動。游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，冷水環境下運動，熱量消耗大，配合飲食控制，往往會有不錯的減肥效果

周一至周五上班勞累，沒有什麼比周末在泳池裡放鬆一下更好的減肥方式了。現在正好是夏末秋初，天氣開始慢慢變得涼爽，正是游泳的好時候，既不擔心晒傷，也不擔心水溫太冰。

每周末去游泳館堅持游泳1小時，既放鬆身心，還能瘦身，可是一舉兩得呀～

游泳減肥時，建議每組游泳50米～200米＊每次3組，當然啦具體情況還是要根據各位小夥伴的水性來調整。特別提示：入水之前要做好充分的熱身運動哦！

說到這裡可能會有小夥伴問了，以上介紹了3種游泳運動到底應該如何搭配才最好呢？

包仔建議：一周七天你可以這樣安排：一，三，五慢跑一小時；二，四單車騎行50分鐘；周六去游泳池裡放鬆一下，周末給身體放個假好好休息！3天慢跑2天騎行1天游泳，交叉進行每天堅持運動30分鐘以上1小時以內。堅持一個月的時間，等到秋裝新款上市的時候，你一定可以美美的「買買買」！

小貼士

運動之前記得活動關節做好熱身運動；

運動之後記得拉伸肌肉才能擁有完美曲線哦！

本文來自樂精選簽約作者@包仔Booky

想要更輕鬆地減肥？

TAG:樂動力減脂營 |

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