慢跑，能否達到很好的減肥效果？

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慢跑，能否達到很好的減肥效果？

小c慢跑2016-10-03

圖：來源網路

文：小c

【導讀】絕大多數選擇慢跑的跑友，起初的目的大多數都是為了減肥，對於才開始慢跑的朋友，往往會有一個疑問：慢跑真能夠減肥嗎？

時間：2016-10-3，天氣：晴，18-31℃，精神狀態：平和

所思所想：隨著時代發展，減肥成了時尚，越來越多的朋友開始運動減肥，有很大一部分朋友選擇了慢跑減肥。當然，小c也不能免俗，起初開始慢跑的目的就是為了減肥，因為當時體重明顯偏高了，經過半年多的堅持，達到了減肥的效果，體重掉了13公斤左右，從小c的經驗來看，慢跑還是能夠達到比較好的減肥效果的。

減肥期間，除了慢跑之外，小c推薦配合力量訓練，外加合理控制飲食，平時減少零食的攝入量，可以少吃一些水果，晚飯吃到七分飽左右停筷離桌，不要再亂吃其他東西。另外一點，小c想要著重提一下， 減肥不要盲目以掉體重為目的，應該儘可能保證身體的健康和身體整體的協調性，小c從偏胖降到正常一下，現在為了身體整體的協調性和美觀性，開始試著增加飲食量，增加力量訓練。不要盲目追求骨感美，骨感並不美，身體健康比什麼都重要，當然，慢跑是一項保持身體健康的有效方式，可以長期堅持。

訓練課程：慢跑10分鐘，行走1分鐘，慢跑20分鐘，行走1分鐘，慢跑30分鐘

訓練裝備：慢跑鞋一雙、手環一塊、半袖偏厚T恤一件、運動褲一條

訓練場所：柏油馬路

熱身活動：快走10分鐘，熱身姿勢5分鐘左右

訓練體驗：今晚溫度有些高，慢跑時溫度20多度，穿著有些偏厚的半袖T恤的後果便是汗流浹背，回來時T恤濕漉漉的。今晚的訓練怎麼說呢，一開始有些懶散，昨天休息了一天並沒有想想中恢復的那麼好，第一個10分鐘慢跑速度中等，雖然身體活躍度不高，但身體完成起來基本沒難度，第二組逐漸進入狀態，效果比之前好的多，不過最後30分鐘時，明顯感覺雙腳的中前腳掌有明顯的疲憊感，期間很想停下來休整，但堅持了下來。感到疲憊之後，小c開始輕微地提高抬腿的幅度，讓膝蓋處保持比之前大一點的彎曲程度，上身依然保持略微前傾，外加註意力的轉移，跑起來的疲憊感明顯少了不少，當完成訓練的那一刻感覺並不算很難嘛，粗略計算，跑了大約7公里左右，今晚吃的飯應該消耗了個差不多。

拉伸活動：放鬆肌肉，活動關節，7分鐘左右，慢走15分鐘左右

關於身體：除了一開始的疲憊外，睡覺前基本恢復的七七八八

關於飲食：六點左右，吃了點白菜、吃了些魚肉，外加一張老媽烙的餅，喝了一小碗豆漿。

小c慢跑

只要開始，永遠不晚。

Never too late to begin！

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