怎樣跑步才能夠達到減肥的效果

跑步可以健康身體，緩解壓力，減肥。到底該如何跑步才能達到更好的減肥效果。

跑步是有氧運動。

有氧運動，是肌肉負荷比較輕的運動。

有氧運動可以強化呼吸機能，改善心肺功能，改善血管的靈活性，緩解高血壓，強化骨骼，提高基礎代謝量，燃燒脂肪，緩解壓力等等。

達到減肥效果的有效時間

在開始有氧運動後，能源與脂肪開始轉換的時間是20分鐘後。

也就是說，跑步必須持續20分鐘以上才能達到更好的燃燒脂肪的效果。

如果剛開始跑步就持續20分鐘是非常痛苦的事情。要循序漸進的進行。

最初的時候是從5分鐘左右開始，距離1公里左右就好了。慢慢的習慣了的話，一點點的增加距離，最終保證跑步達到20分鐘以上。如果習慣養成了，自然而然就可以堅持下去了。

而且，即使是短暫的時間，每天都能持續下去的話，也是有燃燒脂肪的效果。

不要局限於時間和距離，每天堅持堅持下去才是最重要的。

跑步的注意事項

預先做好準備運動。防止運動受傷。

跑步後要注意伸展肌肉，防止肌肉疲勞。

20分鐘以上的運動，燃燒脂肪效果非常好。但開始的時候很難，只要堅持就會達到這個目標，好好的堅持下去才是最重要的。

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