120年來最早的一個秋分日：談養生

?今年的秋分時刻是9月22日22時21分05秒，是120年來最早的一個秋分了。按照往年9月23日秋分編輯文章，不小心晚了一步。說好的「秋分一侯，雷始收聲」，北京的子夜確實雷聲滾滾，雨聲瀝瀝。這次響雷之後，陽氣就釋放得差不多了，秋天真的來了。彷彿看到秋分時節，涼風習習，碧空萬里，蟹肥菊黃，丹桂飄香，石榴正當時，是一個美好的時節。

秋分文化

秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。秋分之「分」為「半」之意。「秋分」的意思有二：一是太陽在這一天到達黃經180度，直射地球赤道，因此這一天24小時晝夜均分，各12小時。二是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節劃分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

秋分三侯

「侯」為古代記日法，五日為一侯，三侯為一氣，六氣為一時，四時為一年。一侯過去，自然萬物會有明顯的變化特徵。如秋分節氣中：

一侯雷始收聲：古人認為雷是因為陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。

二侯蟄蟲坯戶：一些春分出土活動的小蟲，在秋分過後也會陸陸續續回到土裡，準備過冬。

三侯水始涸：水氣也不像夏天時那麼充沛，將開始逐漸乾涸，因此我們會覺得空氣越來越乾燥了。

?秋季養生原則

順應四時養生，宜粗不宜細，把握好關鍵的八個節點就好，它們分別是四季的開始和中間，氣化上的升降聚散的轉化點，還要始終重視精神調攝。基於對時間節律的認識，我們從以下六個方面簡要談談秋季的養生該怎麼做，

1、養生原則：重在滋陰潤燥養肺，日常活動開始由開放漸漸收斂。概括為秋季養生八字訣：潤燥、養陰、順從、收斂。

2、飲食方面：秋季宜多食平溫酸味食物，如西紅柿、草魚等；少食寒涼辛味食物，如綠豆、洋蔥等；適食滋陰潤燥食物，如秋梨、白蘿蔔、百合等。 應雜食多樣，確保營養平衡。

3、起居方面：要「早卧早起，與雞俱興」，也就是說要比夏季早點睡、晚點起，參考的最佳睡覺時間是22:30—6:00。根據氣溫遞增衣服，尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子，以防受涼。早卧，是養陽到陰的潛入過程；早起，是養陽氣的繼續升發，從而宣展到極致而有利於反轉肅降。早卧早起，以順應秋氣的由宣轉降準備入藏。雞的氣性正是如此，每日早早地上窩，卻又早早的打鳴叫起。但人為萬物之靈，人只在秋季假學於雞，以順應道此時的特徵。

4、運動方面：一張一弛文武之道，勞動、運動與休息、靜養應該相結合，不可偏頗及過勞過逸。此時，運動鍛煉場所應由外趨內，活動量由大趨小，晚上不宜劇烈運動，白天可適時秋遊，登高遠眺等。時下，統計步數已成為手機的基本功能，朋友圈熱榜上常有每天走三四萬步的大咖，甚至大家還較勁兒比賽起來，在此提醒大家：晚上運動宜放緩，否則就是違逆秋季收斂之氣。

5、精神情志方面：秋季往往給人傷悲之感，要保持愉悅的心情和良好的精神狀態，心氣要平和，神氣要收斂，情志不宜外馳，防止過度悲憂傷肺。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，要做到內心寧靜，心情舒暢。尤其對氣鬱體質者，更應積極預防。

《內經》中「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清」的教導，我們理解為：此時節天地在收斂盛降，我們要順應這個大趨勢，要從人整體的主宰上全身心地順應，要從志向上、思想打算上來做到。志要安寧，不要向外，安寧是為了不讓自己受到秋殺之氣的傷伐，眾人志向都不外向，天地之氣都會格外順暢而使得每個人的肺氣得以清肅。

6、常見病防治：「逆之則傷肺，冬為飱泄，奉藏者少」悖逆秋令特徵，肺氣的機能就會受到傷害，人體內正能量就得不到收藏，到了冬季就無法存儲內藏，就會得相應的疾病。再往回看，三伏天本來要趁著自然的熱力，把自己身體發透，濕寒都逼出來的，但很多人長期生活在低溫空調環境中，到了秋天，勢必要通過咳嗽等方式排出來，這個時候該尤其注意了。秋季多發病有流感、乙腦、瘧疾、肺病等，要堅持預防為主、早防早治的原則。

秋季陰陽變化規律與其他季節一樣，是萬物變化的根本原因，也是我們養生的氣化背景。順從則生，獲得健康；違逆則死，喪失健康。這就是中華養生文化的真諦，懂得並踐行這一根本就是「得養生之道」。最後送給大家葛洪在《抱朴子》中的一句話：「非長生難也，聞道難也；非聞道難也，行之難也；非行之難也，終之難也。」提醒您養生貴在聞道、貴在踐行、貴在堅持，祝君健康。

?秋分養生貼士集

結合以上總體秋季養生原則，提供大家一些秋分期間好用的生活提示：

1.吃螃蟹那些事兒

秋分前後，螃蟹開始黃肥肉滿，成為大家期待的餐桌美味，配上薑汁（或紫蘇）、黃酒，吃起來更健康。提醒大家，螃蟹首先要蒸熟煮透，吃蟹時最好還要除去蟹的腮、胃、心、腸等臟器。由於螃蟹性寒，虛寒者不宜多食，也不要柿子、生梨等寒性水果同食。

2.朝朝鹽水，晚晚蜜湯

古人對付秋燥早有良方，即「朝朝鹽水，晚晚蜜湯。」也就是白天喝點鹽開水，晚上喝點蜂蜜水，這樣既是補充人體水分的好方法，又是防燥養生良方，還可以防止因秋燥而引起的便秘。

3.秋後蘿蔔賽人蔘

蘿蔔具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不僅營養豐富，而且有較高的食療價值。因此民間有「秋後蘿蔔賽人蔘」的說法。

4.說一說梨和甘蔗

梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能；甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養和糖分，勞作辛苦、飢腸轆轆時，吃上兩節甘蔗可使精神重新振作起來。但要注意：由於梨和甘蔗均為性寒冷，所以對那些脾胃虛寒、消化不良及產後血虛的人，不可多食。

5.常笑宣肺

秋季人們情緒容易有垂暮之感，應保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。中醫有「常笑宣肺」一說。笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用，你不妨試試。今天你微笑了嗎？

6. 登高游目暢懷

登山，可以改善人體的循環系統，增加肺活量，激發快樂和活力。今年的10月9日即為九九重陽節，河南焦作的茱萸峰，北京的香山成為大家嚮往的登高之地。

7.及時收納夏季用品

在這個季節，大家應儘早把夏季使用的涼席、電扇等用品收納起來，根據氣溫變化，及時換上床單、薄被等，避免受涼，預防感冒。此外，整理家務，收納夏季用品，也符合秋季「收斂」的自然特徵，是合於自然的生活方式。

8.運動「三防」不可忽視

一防受涼感冒，在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱後，方可脫下外衣，尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。二防運動損傷，運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度，此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

以上就是為大家奉上的秋分期間養生提示，不單單是秋分這一天，而是能管好多天的，希望大家能用得著。在此祝大家健康快樂，心順秋安。