跑步多久才能起到減肥的作用

有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首選。很多人都會選擇跑步，但是對於跑步的知識，很多人都不甚了解，比如，跑步跑多久才能夠起到減肥的效果呢？

一、跑步多久才能起到減肥的作用

每次跑步三十分鐘以上。

因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

二、跑步多快才能起到減肥的作用

一般為較舒適的慢跑為宜。

要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。

三、跑步多少天才能看到效果

一個星期左右。

既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一周也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊緻。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。

四、跑步什麼時候跑減肥效果好

早上：6點到8點

一般早上跑步是減肥效果比較好的，因為早上跑步更容易讓減肥者的身體進入狀態，調動體內的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現在的空氣質量污染較為嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，對人的健康可能有不好的影響。

午後：2點到4點

在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。不過，最好午飯後1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

晚上：8點到10點

晚上跑步減肥是一個合適的時間，晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是晚上跑步由於一天的進食，可以給跑步提供很多的能量，所以需要加大運動的量才能夠消耗脂肪，達到

五、跑步減肥需要注意什麼

1.跑步前要注意做好拉伸動作，讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或者扭傷。

2.跑步的姿勢要正確，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。

3.呼吸要有一定規律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

4.跑步時要選擇合適的運動鞋，與運動衣。冬季跑步注意保暖。

5.跑步完之後還要繼續做小腿的拉伸按摩，以避免因為跑步出現小腿變粗的現象。

6.跑步減肥期間還要格外的注意飲食控制，堅持低脂低糖的飲食。

六、跑步減肥的好處

1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、屬於全身瘦身運動，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

3、不需要藉助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

5、跑步可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

7.減肥跑步法推薦

快慢交替跑

方法：

1.先以慢速跑10分鐘，然後做仰卧起坐三組。

2.再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰卧起坐三組。

3.最後以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰卧起坐。

原理：

勻速跑會使肌肉產生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強減肥效果。運動過後肌肉變熱，此時做無氧最有效果，如果再做仰卧起坐會事半功倍。

注意：

跑步時，如果有餘力，還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增大難度。

微汗長距離慢跑

方法：

1.先進行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態。

2.前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使鍛煉處於有氧供能狀態。

3.當身體進入輕微出汗以後，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈（這段時間是瘦身減肥的關鍵時段）。

原理：

長距離主要以慢跑為主，這種微汗長距離慢跑，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由「燃燒」糖類逐步轉入「燃燒」脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

注意：

跑步的時候要以自己的承受能力為限，不要強迫自己。