糖尿病可能已經盯上你了，你居然還不知道？

我們每個人都可能成為下一位「糖友」

近30年來，隨著經濟的發展、人民生活水平的提高，我國成人糖尿病患病率顯著增加。目前，我國糖尿病患病人數還是達到1.5億人次，成為全球糖尿病第一大國。統計顯示，在中國全部成年人口中，已有近10%糖尿病患者，其中男性患病率為10.5%，女性患病率為8.3%。

更為嚴重的是，前驅糖尿病人群也已達 50.1% ！前驅糖尿病，通俗的講，就是還沒有成為糖尿病，處在高危狀態，這個時候的血糖水平高於正常值但是低於糖尿病的血糖值。也就是說，現在我們兩個人中，就有一個人已經處在患糖尿病的邊緣了。而且，研究顯示，25%的前驅糖尿病患者將在三年內患上糖尿病，大部分則會在十年內患上該病。多麼可怕！

有的人，可能會說了「切！不是還沒有得嗎，怕個啥？」呵呵~~有這種想法的朋友，小編就看看你不說話。

學會判斷「前驅糖尿病」很重要

大家知道嗎，如果被判定為前驅糖尿病，可以說這也是我們最後的機會，「亡羊補牢，猶未晚矣」。因為前驅糖尿病是可以逆轉的，這個時候如果我們可以進行有效的干預，完全可以恢復健康狀態。但是，一旦放任不管，任其惡化發展，那麼請抬起頭，看看前面，糖尿病已經在向你招手了~~

由此看來，親們都明白了，能夠及早的發現前驅糖尿病是多麼的重要，可是如何判斷自己是否患有前驅糖尿病呢？我們可以看關於前驅糖尿病的幾個高危因素：

1、超重或肥胖：長期持續肥胖者，糖尿病發病率明顯增高，可高達普通人群的4倍之多，所以，體重超標的人要引起注意了。

2、「蘋果型」身材：肚子大，腰圍為主，四肢不粗的，被稱作蘋果型肥胖，由於肥胖內臟間的脂肪特別多，這些脂肪對胰島素抵抗，特別容易引起胰島素抵抗相關的所有的疾病，所以這種身材的親們要提高警惕了。

3、妊娠糖尿病病史：　為人母是一件既幸福又快樂的事情，但對於懷孕期間血糖「飆升」的糖媽媽們來說，產後可要注意自己的身體狀況了。資料顯示，大約30%的妊娠糖尿病患者在5年至10年後轉變為慢性的2型糖尿病，最終發病率達到60%。

4、糖尿病家族史：專家研究發現，有糖尿病家族史的人群，其糖尿病患病率顯著高於正常人群。而父母都有糖尿病者，其子女患糖尿病的機會是普通人的15～20倍。基因無法改變，那麼改變的只能是我們自己了。

此外，判斷是不是前驅糖尿病最準確的方法是去醫院做OGTT（口服糖耐量試驗），如果檢測結果是糖耐量受損，那就可以判斷是前驅糖尿病了。

患了前驅糖尿病 我們怎麼辦？

一旦被診斷為前驅糖尿病，那麼就要引起我們的重視了，這是我們最後能夠把握的機會了，之前小編說過，前驅糖尿病是可以逆轉的，只要有效干預，完全可以恢復正常，那麼我們需要怎麼做呢？

減肥：調查顯示，當我們的體重指數（體重除以身高的平方）大於25時，患糖尿病的概率增加600%，所以將體重控制在正常的範圍內可以有效的降低患糖尿病的概率。

鍛煉：鍛煉可能不會直接帶來體重的大量減少，但鍛煉肌肉能更有效地吸收糖份。這就是為什麼鍛煉對前驅糖尿病患者至關重要的原因。建議每周150分鐘的中等運動，當然任何的運動量都比不運動要好。

合理膳食：選擇健康的食物對控制血糖也是很關鍵的。人們對糖尿病和前驅糖尿病最常見的認知錯誤是認為這是個「糖的問題」，多攝入一些低脂肪蛋白質、蔬菜和全穀食品，這有助於預防前驅糖尿病轉化成為真正的糖尿病。注意控制食物的熱量、分量大小（沒有超量），以及選擇低糖、低碳水化合物的食物是關鍵。每天都攝入足量的纖維素也有助於此。

健康的生活方式：英國華威大學研究發現，與每晚睡眠6~8小時的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的風險高出28%。睡眠時間過短的人有胰島素抵抗從而易導致糖尿病。為了我們的身體健康，大家還是不要熬夜了哦~

防患未然很重要

正如小編開頭所說，我們每兩個人中就有一個患糖尿病的風險。由此看來，每一個人的「中獎」幾率都很大。小編覺得，與其日後得病呼天搶地，怨天尤人，不如現在未雨綢繆，防患於未然。一旦跨過了前驅糖尿病這條健康的「警戒線」，親們就要注意了，這粒「種子」最終會生根發芽成為糖尿病，還是被扼殺，就要看大家自己了。