說說月子病——這5件事兒，一定不要做！
坐月子很重要，＂坐好子不僅不會落下產後易得的一些病，還可以改善體質＂，這句話有一定的道理，理論上也是可行的。
但真的幻想借著坐月子把身體調理得更好，更健康？妙媽不奢求，除非生完孩子其他什麼都不管，而且有非常專業的團隊全方位的一對一伺候娘倆百八十天……
這在我們多數人的生活中，幾乎是不可能的，所以，月子里沒落毛病，就謝天謝地了。如果產後半年到一年時間裡，都沒出現什麼癥狀，那才算真的順利過關！
說到這個產後病？每個人的體質和具體情況不同，會有不同的病症表現，先說說妙媽的吧（有種擺攤曬慘的感覺T-T）。
產後腕關節、手指關節痛。去看中醫，說是屬於產後風濕，這個是月子後期開始的。因為哺乳的關係，沒有吃口服的葯（雖然醫生說可以），只是用中醫院配的藥包泡手泡腳。
撓骨莖凸狹窄性腱鞘炎。聽起來很繞口，其實就是大拇指根部與手腕交界處那邊腱鞘炎了，大拇指活動不太自如，彎曲就會疼，這是產後六個月開始的。醫生開了活血化瘀的外用藥，囑咐盡量少用那隻手，需要養。
容易腰酸。走多了、涼到了或稍微干點活就腰酸，產後一直就這樣。
牙齒變得更脆弱。本來底子就不好，加上懷孕和哺乳，鈣流失太多了。
陰道前壁膨出。有時出來多點，有時出來少點，根據身體情況的好壞變化(前壁膨出就是膀胱下垂)。
累了站久了、走多了，側切位置有時會有下墜感。
目前孩子13個多月，除了關節痛沒明顯感覺了（有時發麻），其他毛病都還健在。
現在回想起來，真的很感慨。懷孕的時候，不太懂，以為到時候婆婆來照顧，老人家應該都能囑咐，而且我還買了科學坐月子和新生兒護理方面的書，雙管齊下，應該是沒問題的。
結果，理想太豐滿，現實太骨感……
老人家也不是什麼都懂，都是老一輩坐月子那些「不吹風，不洗澡洗頭，穿多點等等」，而那本書的關注點也在此，只是有些觀點相反而已，都是比較日常和基本的。
關於產後身體變化，產後病介紹，哪些行為易引起，以及怎麼預防，寫得很少。但這些才是最要命，影響最長遠的關鍵點（也可能書沒買對T-T）。
近期又看了很多書，偶然在其中一本里，看到這方面的內容，頓時覺得好遺憾，要是早點看到是不是就不能落下這麼多毛病了！即使沒有專業人士照顧，自己也能有意識的避免做一些有損身體恢復的事情、或者努力幫助身體恢復得更好一些……
身體是自己的，沒人能替你疼，替你遭罪，自己都在不知不覺中傷害自己的身體了，誰又能比你更注意。
妙媽就是典型的後悔派、馬後炮……但真的不希望有更多的女人，遭受同樣的病痛折磨。
成為一個母親，很美好，但不應該伴隨那麼多長痛、短痛和難言之隱！
前面說這麼多，都是因為教訓真的太慘痛，不是一言兩語能說盡的。所以，妙媽要用血的教訓，非常嚴肅的提醒大家，產後一定要注意這幾件事兒！
1。不要總躺著。
總躺著不利於身體恢復，也容易降低排尿敏感度，阻礙尿液排出，引起尿瀦留，也可能導致血栓。
順產6-8小時後，剖腹產24小時後，翻翻身、慢慢坐起來，等適應了，再慢慢站起來，如果身體情況允許，且醫生也建議的話，扶著家人慢慢走動走動。但要量力而行，且避免久站，可以少量多次的走動，不要一次走太多太久。
妙媽產後第一天，護士就說多喝水，多走走，但因為側切傷口疼，身體也虛弱，就沒照做。結果排尿困難，有尿就是排不出來，很難受。後來除了喝水，又聽流水聲，又熱敷的，好不容易才排出來了，但感覺排不凈，回家後又持續了大半個月。這對膀胱複位影響很大，可能也是下垂的原因。
2。不要固定一個睡姿，特別是仰卧
產後睡姿要勤換。
仰卧時，子宮後傾，而支持子宮的韌帶還沒恢復正常張力，所以，時間久了，子宮就以後位狀態復舊，輕度後位子宮一般沒有不適癥狀，但嚴重的會引起盆腔淤血，導致小腹疼痛，腰酸背痛等。
所以，要側卧，仰卧，俯卧交替。
妙媽當初總是仰卧，側卧也只在產後住院期間，遵循醫囑，為了避免惡露感染側切傷口，而向傷口的反方向躺了幾天而已，回家後就不聽話了……因為側卧會壓到一側乳房，漲奶時碰到就疼，所以就仰卧了。
建議和我一樣情況的姐妹們想個辦法，比如，身後靠個東西側卧，找個適合的角度，既不會壓到乳房，也不會完全仰卧位；俯卧不行，就在傷口好一些之後，做胸膝卧。
3。不要做增加腹壓的事情
不要蹲著。病房選有坐便的，帶上一次性坐便墊，每次如廁前讓家人給墊上，或者用衛生紙鋪上也行。
帶娃用的背帶不要選腰蹬那種，腰凳對媽媽腹部施加的壓力很大，如果是孩兒他爸用，那就無所謂。
束腹帶最好別用，會影響生殖器官及盆腔組織的復原，造成疾病。因為增加腹壓，產生後盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐力下降，導致子宮下垂，子宮嚴重後傾後屈，陰道前後壁膨出等。
由於生殖器官正常位置的改變，使產婦盆腔血液流動不暢，抵抗力下降，易引起盆腔炎，附件炎，盆腔淤血綜合征等。
不要憋氣。憋氣也會增加腹壓，影響臟器復原，導致內臟下垂。
妙媽是這幾樣都做了……月子里蹲過，也用過束腹帶，出月子後就嘚瑟著用腰凳帶孩子。產後42天去複查時，雖然還沒有明顯的陰道前壁膨出癥狀，但後來有一次洗屁股，偶然摸到奇怪的組織，經過幾番查詢和確認，才知道還有這麼個討人厭的病，而且很難恢復……真是腸子都悔青了！
PS：改善的方法是有的，可以做縮肛/陰運動，還有凱格爾運動，但效果因人而異。
凱格爾運動(Kegel exercises)或骨盆底肌肉運動(pelvic floor muscle exercises)：是鍛煉和強化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉運動，包括伸張和收縮，防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
4。不要憋大小便，不要如廁時間太長
憋屎憋尿都不利於健康，對於抵抗力弱、正在恢復身體機能的產婦更是如此。
所以，有便意就立刻去，不要因為忙孩子的事情，一來二去的忍著，事情是干不完的，大小便是拖不得的！
但要注意的是，如廁時間不宜過長（這也是引起膨出的原因之一，而且容易痔瘡）。
PS：如果排便困難，多找幾種辦法，幫助身體排便。有的人喝蜂蜜好用，有的人吃粗糧吃芹菜好用，還有的人喝點植物油好用。
5。不要保持某個姿勢太久，特別是用力的姿勢
不管坐著、站著、躺著，還是餵奶，都不要一直保持一個姿勢不動，一定要換著來，避免給某一部分骨骼和肌肉太多的負擔，造成疲勞，導致損傷。
而且每種姿勢，最好都是全身放鬆的狀態，不要用力，也不要壓著身體某個部位。
比如枕著胳膊餵奶、抱著孩子把重量壓在腿上等等。
建議利用一些工具，比如餵奶、抱孩子時，用個哺乳枕，或幾個普通的枕頭、靠墊都可以有效分散壓力。
妙媽又是個反面例子，產後餵奶時，經常拄著胳膊喂，或抱著孩子屈膝，用膝蓋的力量頂著臂彎里的孩子，結果當然是哪裡用力哪裡痛啦……
最最懊悔的是，有一次哄孩子睡覺，右臂摟著她，右手拍著小屁股，後來自己不知不覺睡著了，就那個姿勢呆了好幾個小時，胳膊麻了，包著小屁股的右手也僵硬了，後來就開始疼，確診為腱鞘炎……那晚是一個誘因、導火索，把長期積累下來的肌腱疲勞，徹底點爆了。
唉，有句話怎麼說來著，原話記不住了，大概意思是——你不做什麼，比做什麼重要。
妙媽很是認同，放到產後怎麼也那麼合適呢！姐妹們，如果輪到你了，可千萬注意這幾點，要聽話，不要像我似的(??ˇ?ˇ??)
好了，今天就到這，下次妙媽再說說，產後應該做的幾件事兒。
※只需要做到這幾點，孩子就能生得更順
※宮縮的那些事兒，看完這些你就會明白了！
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※坐月子時還在做這四件事，怪不得月子病找上你！
※月子病不可怕，做好這幾點輕鬆搞定！
※坐月子不能做這幾件事 否則月子病纏身
※產後多做這3件事，月子病容易找上你！
※坐月子還敢做這4件事？怪不得月子病找上門！
※遠離月子病 產後一個月這6件事真的不能做！
※不想落下月子病，產婦產後千萬要少做這幾件事……
※月子沒做好月子病跟你一輩子！背後真相是這樣！
※產後做這四件事，容易得月子病！
※這4個坐月子的老人言你肯定聽過，照做月子病就不遠了
※不想被月子病找上門，月子里這四件事要避開
※二胎月子很重要，怎樣做不留月子病？
※難怪你有月子病，原來沒注意這些！坐月子的禁忌都在這裡了！
※難怪你有月子病，原來沒注意這些！坐月子的禁忌都在這裡了
※月子病，就是這樣找上你的！後悔沒早點看到！
※都說婆婆不是媽，總是這樣干，不得月子病才怪
※新媽須知：高溫月子想涼爽渡過又不想月子病找上門，就要這樣做
※你還敢做這些事么？她們產後不注意都得了月子病！
※不想落下月子病，這幾點一定要注意，很可能影響寶媽的一輩子