瘦腿真的那麼難嗎?教你一周搞定大粗腿!
你是不是總想著自己也有一雙大長腿?
點擊播放 GIF/494K
偶爾還能大膽地放肆一回!
點擊播放 GIF/828K
可真要是360度欣賞一下,
自己的腿卻是另外一個樣子的……
難怪小粗腿扭不過大長腿,
還是先乖乖地瘦腿吧!
今天介紹的這組動作,
主要鍛煉腿和臀。
這套動作由4個動作組成,
來看一下吧!
單腳箭步蹲、跳蹲
左右各10-20次,
根據自身水平,
選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲~
點擊播放 GIF/274K
一個半深蹲
20-30次,
先做一個全蹲,再做一個半蹲~
點擊播放 GIF/479K
仰卧屈膝挺髖
20-30次
挺髖至最上方時稍停,然後再慢慢還原~
點擊播放 GIF/422K
深蹲跳
10--20次~
點擊播放 GIF/278K
全套動作根據自身水平做1-5個循環,
練習的過程中儘可能的慢一點,
動作標準一點。
在練習完之後,
還要做一些按摩,幫助肌肉舒緩。
精品公眾號強勢推薦,
一人聽風
我是聽風、每晚十點與你分享故事
※這幾類食物能把身體里的脂肪都颳走!瘦了,不用謝我!
※減肥最不能容忍的5個招數,你躺槍了嗎?
※她,兩次離婚,抑鬱症爆肥前途盡毀,34歲她……
※倪妮告訴你,膚白身材好,誰care你是不是姐弟戀?
※不用餓瘦10斤!竟是吃它功勞,減肥好簡單!
TAG:瘋狂減肥部落 |
※瘦腿真的那麼難嗎?教你一周搞定大粗腿
※瘦腿真的那麼難嗎?教你一周搞定大粗腿~
※瘦腿真的那麼難嗎,教你一周搞定大粗腿
※五月露腿季你準備好了么?瘦腿真的有那麼難嗎?教你一周搞定大粗腿!
※腿粗怎麼辦?你一定需要這樣的懶人瘦腿法!
※一周搞定大粗腿,瘦腿其實也不是那麼難的事情
※瘦腿前要先弄懂這些!都不知道你的是什麼類型小粗腿,難怪你逃不掉小粗腿的魔咒!
※腿粗怎麼辦?你一定需要的懶人瘦腿法!
※再這樣跑步你的小腿會越來越粗!教你如何健康正確的瘦腿!
※還在為大粗腿煩惱嗎?來條「瘦腿褲」讓你睡一覺就可瘦成筷子腿
※想要輕鬆瘦腿 這幾個瘦腿的穴位你都知道嗎?
※慢跑真的會讓腿變粗嗎?想瘦腿又該怎麼跑?
※大粗腿,肌肉腿?這都不是事!穎兒教你1周瘦腿2cm,原來娛樂明星瘦身都有奇招!
※怎麼樣瘦腿,這麼吃瘦腿太簡單了
※聽說穿瘦腿襪能瘦腿,真的這麼厲害嗎?
※瘦腿的方式那麼多,哪種才是真正適合自己的呢? 跳繩也可以瘦腿哦!
※还在为大粗腿烦恼吗? 来条「瘦腿裤」让你睡一觉就可瘦成一道闪电!
※怎麼瘦腿?腿粗也分好幾種、看看你是哪種小粗腿!
※消肚,瘦腿,翹臀這些好處你真的不想要嗎?