再這樣跑步你的小腿會越來越粗!教你如何健康正確的瘦腿!
正常情況下,跑步會消耗脂肪,鍛煉腿部,讓腿部更有線條感,而不會讓腿變粗。那為什麼一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢?這主要有幾方面原因。第一,激烈的短跑會增加你腿部的橫向肌肉,會使腿變粗;第二,跑步方法不對;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度過快讓你腿部肌肉增多,看起來顯粗。第四,你的腿並沒有變粗,只是跑步時小腿的緊張感讓你感覺自己腿粗了
那麼如何才能健康的瘦腿那?
第一
慢跑
這是最重要的一點,慢跑,慢跑,慢跑。快速的短跑會增加腿部的橫向肌肉,而緩慢地長跑則會增加腿部的縱向肌肉,使你的腿部變得修長緊緻
第二
跑步姿勢
很多朋友跑步時會以前腳掌落地,跑起來不那麼費力氣。但是,要想達到減肥瘦小腿的效果,正確的姿勢應該是用腳跟著地,然後讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
第三
跑步時間。
慢跑進入有氧運動狀態30分鐘後,脂肪開始燃燒供能。因此,以瘦身為目的的朋友應該最少堅持30分鐘,並根據自身情況調整時間。跑步應以不覺得疲憊,身體放鬆為前提。跑步5分鐘後脈搏不應超過120次/分,跑步10分鐘後脈搏不應超過100次/分。如果脈率過快,必須減少運動量。
第四
跑後拉伸。
跑步時小腿承受的力很大,跑後一定要多拉伸,放鬆腿部肌肉,這樣才能起到跑步帶來的效果,使腿部更有線條感。
介紹一種拉伸方式:兩臂分開、與肩同寬、掌心緊貼牆壁。兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前,腳掌著地;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。
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