這些癥狀是因為你嚴重缺乏維生素D，多吃這些來補充

如果你屬於不怎麼喜歡曬太陽，對牛奶過敏或者是嚴格的素食主義者的話，那麼你很可能會存在缺乏維生素D的風險。

維生素D可以控制鈣和磷的吸收，提高免疫力，它對骨骼，皮膚，牙齒，肌肉和心理健康也是非重要的。研究表明像細菌感染，病毒感染，心臟疾病和多發性硬化症的發展風險都會因為這種重要維生素的存在而降低。

現在問題是許多人缺乏維生素D，但是他們並不知道。接下來營養小薦就給大家價紹一些缺乏維生素D的癥狀，當你出現以下這些癥狀時，就可以檢查下自己是否是因為缺乏維生素D。

一、骨骼和肌肉虛弱：前面我們也已經提到維生素D對骨骼，牙齒和肌肉都很重要。如果身體這些部位虛弱，可能就是缺乏維生素D的信號了。

二、心情總是低落：缺乏維生素D的女性可能會感到悲傷和空虛。

三、對疼同很敏感：慢性疼痛可以是因為維生素D的含量低而引起的。

四、牙齦疾病：缺乏維生素D經常容易出現的一個癥狀就是牙齦流血，變紅和腫脹。

五、高血壓：高血壓也能因為維生素D的攝入不足而引起。這對心臟也很重要。

六、疲乏犯困和慢性疲勞：如果你一整天都感到渾身沒勁，可以檢查下體內維生素D的含量。

七、頭部出汗：頭部出汗是缺乏維生素D的早期癥狀。

如何安全的補充維生素D？

我們都知道曬太陽可以補充維生素D，這也是獲取維生素D的最佳方式，但是不要忘了塗防晒霜，如果沒有塗，那麼不要曬太陽超過15分鐘。

最後給大家介紹一些富含維生素D的食物：三文魚，蝦，蛋黃，橙汁，牛奶，酸奶和燕麥！另外在補充維生素D的時候也要補充足夠多的維生素K。

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