減肥速度太快有什麼後果？

擁有完美身材是許多女孩的終極夢想，但有時候不當的減肥反而傷身，甚至失了健康。正確的減肥速度是一星期減0.5～1公斤，當減肥的速度過快時，身體的健康就開始亮紅燈了。

一、溜溜球反彈

減重速度太快很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，更難瘦回來。體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發生在習慣性多次減肥者。

短時間內的過度減肥方法，例如10天減10公斤，3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之後是肌肉、脂肪組織的減少，但在復胖時卻全是以脂肪的形態回到體內。

二、節食造成代謝率下降

瘋狂減肥者如果每天進食過低熱量，或是以節食、代餐產品等方式瘦下來。可當恢復正常飲食時，身體還是會發胖，因為身體代謝率降低了。

當攝取熱量低於人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調整代謝率，會降低代謝率以減少人體的基本熱量消耗。所以當你一恢復正常飲食時，會造成熱量無法在體內消耗，從而脂肪堆積。

三、抵抗力減弱

由於瘋狂減肥如果低熱量攝取，會營養不均衡或營養素攝取不足等，而且身體肌肉蛋白質的分解，體力變差，淋巴球產量減少，抵抗力會減弱，同時容易感冒、腰酸背痛等。

四、月經不規律

這些都是因為不當的減肥方式，造成對荷爾蒙代謝的影響，而引發停經，或經期混亂等情形。

五、易掉發、皮膚變差

快速減肥多數由於營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉發、發色枯黃、發質乾燥、膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

六、器官功能失調

在長期飢餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，易造成暫時性的肝、腎功能失調，並且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。

對於肥胖的人來說，減肥是對於自己健康負責的一種方式，但選擇不當的減肥方法，反而會對身體產生不良影響，利用正確的減重方式，合理飲食+適量的運動，不但不易復胖，還可以維持健康，何樂而不為呢？

減肥是減脂，不是減重

卡路里影響體重稱上的數字，太關注體重而疏忽潛藏的體脂肪反更難瘦。體脂肪無法靠節食、少攝取卡路里降低，還可能因過度節食減掉肌肉讓體脂率上升，建議要多做肌力運動如舉啞鈴、仰卧起坐等，減少體脂肪。

運動有助脂肪燃燒

運動可以提高肌肉含量與增加基礎代謝率，不用刻意節食，就可增加減重的效果，建議有氧運動與抗阻運動結合，有氧運動：騎腳踏車、慢跑、健走等；抗阻運動：啞鈴、仰卧起坐、平板支撐等。

每周至少堅持3~4次並且必須大於30分鐘，這樣才能更好地燃燒熱量加速新陳代謝。

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