邊吃邊瘦這麼好康？健身前後的飲食準則！

健身前總是擔心之後運動會消化不良，而不知道該怎麼吃；而健身完又想著剛剛辛苦燃燒的熱量，不敢隨便吃怕白辛苦一頓。這種左右複雜的心情，真是叫人好煩惱啊！（妞編輯深受其擾中）這裡有一套根據不同運動的需求與性質，前後分別應該要吃什麼，才不會讓自己運動當下不舒服，而運動完後也可以適度地補充能量，不至於前功盡棄的準則，快來一睹為快吧！

瑜珈前

就因為它看似很優雅又靜態，不代表它不需要能量的！建議在運動前30分鐘吃點小又能快速提供能量的東西，像是香蕉或是果乾，然後再喝將近200ml的水，就可以在做瑜珈前消化完畢啦！讓你的身體可以伸縮自如！

瑜珈後

瑜珈後建議不要吃大魚大肉，讓自己比較好消化，也不至於前功盡棄！如果你是習慣於晚上下班後做瑜珈的人，建議做完後吃簡單的蛋配上一些蔬菜這種「類早餐飲食」，會讓身體達到最好的平衡喔！

高強度心肺訓練前

舉凡重量訓練、有氧運動、體操等於短時間快速達到燃脂效果等高強度運動等，都屬於此類。建議於訓練前吃低醣類的碳水化合物製品以及精緻的蛋白質，像是蔬果類與蛋都可以達到這樣的需求，讓你可以有充足的體力來應付之後的高強度運動。

高強度心肺訓練後

能讓肌肉迅速又確實地恢復體力，最快的方法莫過於喝一些含有豐富養分的奶昔類製品，也可以添加豆漿以及各式水果堅果類，讓你全身的肌肉都能很快吸收，也能達到有效率地增強作用！

跑10k前

為了維持體力，含有充足的碳水化合物以產生能量是極為必要的！建議可以吃富含膳食纖維的燕麥配上一些果乾以及堅果類，讓你補充到的都是極為健康的碳水化合物類製品。不過也相對的也需要較多時間來消化吸收，所以建議是運動一小時前就補充較為適當！

跑10k後

為了補充大量流失的水分與電解質，建議跑完後馬上喝運動飲料，讓你的身體能夠最快地恢復到原本的平衡。大概過1到2小時後，可以開始補充蛋白質，多吃些肉類製品吧！

拳擊前

找尋一些富含蛋白質的食品讓你的肌肉能支持各式拳擊姿勢。不過要注意伴隨的糖分攝取不要過量，像是水煮蛋就是很好的選擇。讓你於攝取適度的蛋白質之下，不會也不小心因為過多的糖分而變胖，適得其反啊！

拳擊後

讓肌肉做適當的休息勢必還是需要蛋白質啦！（左一句右一句就是蛋白質有夠重要的～）這時候就非常適合來一份火雞肉或是一般的雞肉三明治喔！吃起來輕鬆無負擔，對身體的修復也是很好的。

騎車前

水分的補充在騎車前至關重要，所以記得攝取大量的水分！甚至建議喝低糖的運動飲料會產生更好的效果，讓你之後一路都能騎得很順利，不會因為缺水必須中途暫停喔！

騎車後

放下你的腳踏車休息個30分鐘後，就可以吃手邊最方便取得的碳水化合物和蛋白質產品啦！像是三明治、御飯糰、貝果類等，都是很不錯的選擇，而且還可以算好熱量，不會在運動完馬上暴食，前功盡棄！（真的是有沒有這麼方便啦～）

看完這些後，不要在運動前運動後都瞻前顧後，肚子餓了卻又不知道該如何是好啦！遵照上面的原則，包準你可以一邊吃一邊瘦，毫無負擔又健康啦！還不提起你的屁股好好吃好好運動去，妞編輯慢走不送～～

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