健身吃這些食物你的汗都白流了，健康飲食才是健身第一步

今期，小編羅列了10種在健身前要避免的食物，它們會導致腸胃不適、乏力等問題，大大的影響著健身的效果，一起來看看是不是這10種食物使你越練越沒勁！

1、人工甜味添加劑，No !

，食用人工甜味添加劑和糖醇會影響健身效果，少數人會在進食過後感到「腹脹、腹部絞痛」，這樣的甜味添加劑會出現在含糖飲料、汽水、非天然的果汁，充滿碳水化合物的飲料

2、披薩，No！

乳製品對於腸道過敏的人來說，影響腸胃健康是第一殺手，常常會引起腹部不舒服，有腹瀉或便秘等問題，因此在健身的這段期間，受到激烈刺激，影響將會加劇，讓身體更加不適。這類食物，如：牛奶、優酪乳等攝取的必要就視個人狀況而定。

3、薯條，No !

薯條被認為是垃圾食品，對於健身者來說是千萬不能進食的，薯條屬於含高熱量的食物，其中反式脂肪酸量中，多吃只會不利於健康，還會影響你在運動時使腹部感到不適！即使不健身，這些食物會影響消化，容易引起打嗝、腹脹。

4、辛辣食物 ，No !

專家健身教練提出，在鍛煉前攝取辛辣食物，會導致「打嗝及胃部不適」，這種不舒適感會影響我們的體力與精力，大大幹擾整個訓練過程。所以，在去健身房前，別再水煮雞蛋加辣椒醬了！

5、乾果，No !

如：小麥胚芽、麥麩、乾果、十字花科蔬菜和豆類，這類食物的纖維較高，在健身時，很容易引起腹較痛和腹脹。

建議可以一塊新鮮水果代替乾果，水果可以提供即時的能量，也沒有太多纖維，而含有點蛋白質的香蕉就是健身愛好者補充能量的最佳選擇。

6、甜甜圈 ，No ！

甜甜圈當然碰不得！高糖食物可以讓你快速補充能量，但卻會讓你的血糖不穩定，感到嗜睡疲累。

適量的補充天然糖分與蛋白質，但像甜甜圈這種人工加工高糖原料，並沒有太大的營養價值，必須盡量避免。

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