不要運動過量,要慢慢來
「運動的風險與強度有直接關係,
運動前應充分熱身,
狀態不好應降低強度,
不建議普通健身人群挑戰極限。」
下面,我們從三個方面來談談運動風險的問題。
運動過度的危害?
運動過量可使機體免疫功能受到損害,影響健康。這是因為人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定數量時,可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低,致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞(NK細胞)的活性大大降低,其中自然殺傷細胞可減少35%。
一般而言,劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右,要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。
何為運動強迫症?
現實中,其實有很多人有運動強迫症(這是一種不利於健身的心理,這些人可能會在此心裡狀態下導致運動量的盲目增加):
1、增肌的人一天不練就覺得自己骨瘦如柴!
2、減脂的人一天不練就覺得自己大腹便便!
健身避免的事項?
一、健身後冷水浴
訓練後全身毛孔打開,毛細血管膨脹血液循環加快,形成了一個身體與外界良好的循環系統,有利於訓練後身體的恢復。
很多人在大汗淋漓的時候覺得洗冷水澡很清爽,但是健身後立即冷水浴,會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮,阻斷身體與外界循環,久之則會使身體生病!
正確方法:健身後洗浴水溫應該接近體溫,最佳水溫為35-37度,或1個小時後再洗冷水浴。
二、大量飲水
大量飲水使身體汗量急劇增加,出汗越多鹽份損失越多,容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練後的心臟造成嚴重負擔,這點一定要避免。
正確方法:小口多次飲水即可。
三、健身後忌立吃冷飲或冰凍飲料
健身後身體會向肌肉與體表集中供血,以緩解訓練帶來的身體不適,而身體消化系統則處於貧血狀態。如果此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激,容易導致損傷生理功能。輕者會食慾減退,重者會導致急性胃炎。
正確方法:休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品最佳。
最後總結一下,健身是為了健康以及塑造更好的形體,所以大家一定要在健身時避免雷區哦!
囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。
關注囚徒健身微信平台:qiutujs
回復您的身體信息,為您定製專屬您的健身計劃
(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)
※看這裡,撐爆T恤的麒麟臂鍛煉方法
※增肌,其實沒有想像中那麼難
※只有在路上,才能看見不同的你
※爽到爆的瞬間,才使你越來越喜歡健身
※每次健身多長時間最好?
TAG:囚徒健身 |
※為什麼過量運動不如不動!
※你過量運動了沒?
※運動不宜過量,一天活動量到底是多少?
※運動後不可過量過快飲水,更不可喝冷飲
※孕晚期可適當慢運動 不可過量
※如何緩解運動過量帶來的肌肉酸痛,快點看這裡》
※只要找到一個適合的場合如果不是過量運動的話,是不會有什麼傷害的!
※夏天來了,這幾種水果可不要吃過量
※不要因為怕浪費剩菜而強迫自己飲食過量
※運動過量,趕緊停止運動
※有氧運動過量很傷身,現在知道還不晚!
※什麼是運動過量?運動過量的徵兆與恢復方法
※跑步運動過量,膝蓋太疼,想打封閉針可以嗎?
※准媽媽要記得不要盲目補鈣,過量的危害多多
※身材臃腫不易瘦,有可能是吃了過量的鹽
※運動過量,腸子會破
※體育鍛煉不是越痛越有效,運動做的過量會產生相反結果
※吃鈣片要適量,過量易便秘
※有氧運動的適量和過量該如何判斷?