肩周炎、頸椎病？試試一分鐘就能學會的辦公室保健操

如今，肩周炎、腰椎間盤突出、頸椎病早已不再是老年人的專利了，調查顯示，使用電腦或用手機時間過長，尤其是長期坐辦公室的年輕人，特別容易發生這幾類疾病。

其實，多運動鍛煉就能很好的緩解身體疼痛與不適，防止疾病的發生，但現在的「上班族」們每天回到家已經傍晚，累的根本不想動（小九深有體會），所以鍛煉也就成了「空想」。

為了不被這些「老年病」纏身，小九在想如果在辦公室就能進行鍛煉，那豈不美哉！小九收集了九種最簡單方便的辦公室保健操，工作累了按摩幾分鐘，相信你很快就能滿血復活了！

1、滾揉後溪穴

如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果，在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。

後溪穴很容易找：掌心面向自己握拳，手掌橫紋在小指這一側突出的部位即是。

上班間隙抽出三分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常好的療效，對保護視力也很好。

2、手指或木梳梳頭

用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節奏，不可太快。

Ps：梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。

研究表明，梳頭時梳齒與頭髮的頻繁接觸摩擦，有利於中樞神經的調節，加速血液循環，改善和增強對頭皮及腦細胞的血氧供應，消除大腦疲勞，增強腦功能，使人思維敏捷，記憶力增強，從而延緩大腦的衰老。

堅持梳頭對預防感冒、高血壓、腦動脈硬化、腦中風、老年性痴獃等病大有裨益。同時，對肌肉緊張性頭痛、神經性頭痛、偏頭痛、三叉神經痛、高血壓頭痛、神經衰弱頭痛，梳頭也可起到良好效果。

此外，還能促進頭部血液循環，滿足頭皮及毛髮的血氧需求，加快細胞的新陳代謝，使頭髮變得烏黑光潤。

3、握拳養心

端坐，兩臂自然放於兩腿上，調勻呼吸，然後兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。

經常握拳可以幫助手部的血液加速循環，繼而帶動上肢的血液循環，這樣一來胃部的血液流動速度也會加速，延緩了大腦的疲勞感，也加快了腸胃的消化。同時，還能保護血管健康，增強血管壁的彈性。

4、提肩松膀護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，然後重複再做一次。

這是一個緩解肩頸疲勞和疼痛很好的方法，日常伏案工作，可以隔一小時起來做做，不至於等到肩膀僵硬、肩背肌肉筋膜粘連的時候再去做按摩。

5、轉動你的腳踝

每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

腳踝分布著淋巴、血管、神經等重要組織，既是腳步血液流動的重要關口，又是聯繫人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助於靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導致血液迴流不暢，從而加重心臟負擔。

6、眼球的極限

端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺。之後，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留5秒鐘。

經常活動眼球能提高視神經的靈活性，增強視力。

7、指尖輕敲

指尖輕敲，趕走疲憊，用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，後敲兩側，再敲後腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服，常做此動作有利健腦健身，增加記憶力。

8、搓摩臉部煥醒肌膚

雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次，手掌搓熱輕柔的拂過即可。對於緩解眼睛疲勞效果立竿見影。

9、按揉印堂

用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴（即眉心），40下為宜。

按摩印堂能緩解用腦過度產生的疲憊感，還可以使頭腦反應敏銳，增強記憶力，改善視力減退。同時對慢性鼻炎引起的鼻塞與伴隨而來的頭昏、頭痛、嗅覺功能減退等也具有明顯的調理和改善作用。

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