女性健康飲食 是時候按照這份單子吃食物了
女人到了三十歲,在職場上遊刃有餘,知道如何在職業套裝里搖曳出屬於自己的女性風姿,但是身體也隨著時間流逝而開始走下坡路,身體的新陳代謝開始減慢,衰老在不知不覺間已經開始了。是時候按照以下單子來保養了,要多吃這些食物了!
多吃水果
如果有可能,多吃藍莓,它可以有助於預防老年性痴呆,讓你的注意力更集中。藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。
藍莓可以幫助人們避免會導致老年性痴呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市裡見不到藍莓的身影,可以買藍莓顆粒酸奶代替。
多吃魚
多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。建議去吃沙丁魚,脂肪酸多,有助防止痴呆。過了30歲,女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於。
沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的痴呆症,還不會讓你發胖。小小的沙丁魚吃起來也比較安全。如果覺得烹調太麻煩,不妨試試沙丁魚罐頭,食用起來非常簡便,味道還不錯呢。
多吃堅果
尤其是胡桃,因為它比其它堅果更有助於預防心臟病,而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高,1/4量杯就達到164千卡,記得吃的時候別太貪嘴。
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。
多吃粗糧
黑麥麵包會是個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病,降低乳癌風險。幾乎所有的穀類食物對於促進消化有好處,其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。
不僅如此,黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素,不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥,如果光看顏色來購買,很可能買到的並不是黑麥麵包。
女性,無論在什麼年齡,永遠都在提防容顏老去,那麼你留心自己每天入口的美食嗎?吃得對了,非但不會長肉,還能抗衰老喲!
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