瘦子怎樣增肌？這裡有飲食菜單

許多人跟我抱怨說自己太瘦，健身沒效果，長不出肌肉。那怎麼辦呢？

俗話說，三分靠練，七分靠吃。瘦子要長肉，還需要多吃。

下面我例舉能讓瘦子快速長肉的飲食搭配方案。

早餐：麵包、豆奶

中餐：米飯、牛肉、土豆、魚、雞蛋、香蕉1根

點心：麥片（可適當加點蛋白粉），餅乾

晚餐：蝦、豆腐、黃瓜、水發蛋、蘋果1個

睡前:一杯奶

除此之外，還需注意一些習慣

1.少食多餐：除了一日三餐，還可以吃點點心，夜宵，每餐不用吃得太飽。

2.不要熬夜：熬夜損傷脾胃，而且體力消耗大。

3.少抽煙，不抽煙：抽煙會削減人的胃口，煙中的尼古丁、焦油會阻礙營養的吸收。

4.吃蛋白粉：可以食用一些植物蛋白粉，不僅能讓你增加胃口，還能補充蛋白質。

5.勤吃早餐：早餐是三餐中最重要的一餐，千萬不能忘。

6.多做無氧運動：可以多跑跑步，深蹲，俯卧撐等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！