甜品是惡魔？做對吃對，就是天使！
周末好！主打健康美味的【硬派食堂】又來啦~
這周立冬，算是正式進入冬天了。天氣冷，就想吃，吃羊肉大補（相關閱讀：說好的蔥爆羊肉，幫你增肌不貼膘！），吃石鍋拌飯暖胃暖心（相關閱讀：吃飽飽還不長胖，暖心暖胃的石鍋拌飯！）。這吃完鹹的，就想吃個甜品什麼的，換換口味嘛~
神馬？甜品？那不是健身大敵，熱量惡魔嘛？
甜品是惡魔？不一定哦~
說起甜品，它可是典型的空熱量食物，外觀精緻可愛，味道香甜濃郁，但是那個熱量啊， 高到衝破屋頂了吧Σ(っ °Д °;)っ
嗯，甜品就是熱量惡魔，吃一口，妥妥地胖三斤！（相關閱讀：糖or脂肪，誰才是肥胖的真兇？！）
空熱量食物是什麼？
含有大量熱量，卻缺乏維生素、礦物質、蛋白質這些基本營養素的食物。
空熱量食物兩大代表：
含有大量添加糖的食物，例如：蛋糕、甜品、含糖飲料等；
含有大量脂肪的食物，例如：油炸薯條、薯片、曲奇餅乾等。
BUT……凡事不能一概而論，有些惡魔經過改造，也能成為天使噠~改造手段也是咱們常用的手段，減脂減糖！
今天要向大家介紹的就是這樣經過改造成為健康甜品的天使單皮奶。
什麼？單皮奶？先暫停，只聽說過雙皮奶？哪聽說過單皮奶？！
咳咳……雙皮奶少一層皮，不就是單皮奶了嘛(￣￣)"
為什麼不說雙皮奶？你造嘛？上面那層濃郁醇香的奶皮凝聚的可是牛奶中的脂肪！！！（要不然，怎麼會辣么濃郁醇香？）
雙皮奶，「雙皮」怎麼來的？
雙皮奶是經典的粵式甜品，據說是清朝末年順德大良的一位老婆婆發明的。
所謂的雙皮，指的是牛奶煮沸後結的第一層奶皮，和牛奶蛋清混合蒸熟凝固後形成的第二層奶皮。
第一層奶皮是牛奶表面水分蒸發後蛋白質逐漸濃縮形成的，主要成分是酪蛋白、鈣、乳清蛋白和脂肪。
製作雙皮奶用的牛奶並不是一般的牛奶，而是水牛奶，脂肪含量高達7%，更有利於結出濃厚的奶皮。
對於需要控制熱量攝入和脂肪攝入的童鞋，咱們還是吃更健康的天使單皮奶吧！
細膩嫩滑高蛋白的天使單皮奶
▌熱量：
▌原料：
食材&調料
脫脂奶粉25克、雞蛋1隻、水180ml、代糖適量
小工具
保鮮膜、牙籤
▌做法：
分離蛋清和蛋黃，留蛋清備用；
溫水沖調脫脂奶粉，加入蛋清和代糖，攪拌均勻，倒入小碗中（一隻碗裝不下，可以分兩碗）；
小碗上覆蓋保鮮膜，用牙籤在保鮮膜上扎小洞，上鍋蒸，等水沸騰後，轉小火蒸10分鐘，關火再燜10分鐘，改造完成，嫩滑甜蜜的天使單皮奶降臨人間
▌小貼士：
怎麼分離蛋黃和蛋清？
分離蛋清和蛋黃，用分蛋器最方便，但如果沒有分蛋器，可以在雞蛋的尖頭敲一個小洞，晃動雞蛋，讓蛋清流出來；
怎麼做出更細膩的單皮奶？
雞蛋清中有些不容易溶解的濃蛋白，如果你想單皮奶更加細膩，可以把牛奶蛋清混合液過濾一遍，去除這些濃蛋白，同時也能去除攪拌過程中產生的泡沫；
怎麼做才能保證凝固？
牛奶蛋清混合液之所以能夠凝固成膏狀，是因為蛋清中的蛋白質經過加熱會凝固，如果牛奶量過多，蛋清被過分稀釋，混合液就不容易凝固，所以呢，如果怕不會凝固，就多加一點蛋清，或者少加一點水。
(￣￣)"，魔鬼改造成天使，大功告成！一樣的細膩嫩滑，一樣的香醇甜蜜！溫溫潤潤，冬日裡吃起來幸福到不要不要的~
有的童鞋會發現，這做法不是和西式甜品布丁差不多嘛！不過，布丁用的是全蛋，脂肪含量會多一點，而天使單皮奶用的是脫脂奶粉和蛋清， 滿滿的都是蛋白質，脂肪含量非常低。
並且，使用代糖讓甜品熱量大減，日常吃也無負擔。如果不用代糖，而是用白砂糖，放在訓練後吃再合適不過啦~
所以說，凡事都有兩面，吃甜品也可以吃得很健康！之前咱們也介紹過很多甜品的健康做法，給大家總結好了，列在下面。想吃甜又不想胖的童鞋，自己動手，健康甜品做起來！
健康甜品 · 吃對不胖
※《雙11·最全花樣剁手指南！》
※吃出來的脂肪肝，少吃也不能倖免？
※你的肌肉，中看不中用？
※據說，運動時聽這些，效果會更好？
※肌肉都拉傷了，你還在自殘？
TAG:硬派健身 |
※甜品是惡魔??？做對吃對，就是天使??！
※這樣的甜品，讓人慾吃不能！
※夏天的必備甜品，只需要簡單幾步，味道絕對不輸甜品店！
※牛奶蜂蜜蛋糕的做法，讓你對甜品有更好的感受！
※甜品店竟然把蛋糕做成這個樣子，還讓人吃不吃了
※這些甜品吃了還想吃，在家也可以製作這麼美味的甜品，超簡單！
※自製轟趴上最受歡迎的甜品，做法簡單味道棒，吃了還想吃！
※吃貨的逆襲…竟然真有吃不胖的甜品！
※想中醫養生，但是不想吃中藥？這些自製甜品滿足你！
※夢幻感十足，不說不知道這些全都是素食甜品，多吃也不怕膩！
※胖子就要告別甜品？怎麼吃都不長肉的甜品竟然是……
※沒吃過這些甜品，竟然還敢號稱自己是「甜品控」！
※這是我吃過最好吃的三道甜品了，做法很簡單，你們也試試！
※是誰發明了用粗糧做甜品的？好吃又飽肚，做法簡單還很健康呢！
※人吃人吐的香蕉配棗，在美國竟是一道甜品？？不會反胃不會吐，大家都拍手叫好。。
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※吃了這麼多年甜品，你知道照片是誰拍的嗎？
※我要不說，你真的能把「污污的」當甜品吃了
※有冰箱就能搞定的甜品！爽滑Q彈，從此牛奶嚼著吃！