適合媽媽練習的5個瑜伽體式 送給你

媽媽是這個世界上最偉大的職業，她們盡心盡責地去完成著屬於自己的使命。為了做到社會對女人的要求——儘可能地照顧好家庭和孩子，偉大的媽媽們簡直用了犧牲自我的方式。媽媽們，是時候讓改變發生了！今天為大家推薦5個最適合媽媽練習的瑜伽體式，讓你從家庭主婦變身性感辣媽！

扭轉船式

加強側腰及大腿線條的塑造。

：仰卧姿勢，兩條腿伸直併攏，手臂放於身體兩側。

：緩緩向上抬起你的雙腿，腳尖繃緊，同時上半身也向上抬起，雙臂伸直抬起，雙手放於膝蓋位置，手掌心相對，身體呈「V」字型。

：將左腿放於右腿上方交叉，右手去拉住右腳掌，左臂伸直向後伸展，頭部向後扭轉看向左手方向。

：在這個姿勢保持1-2分鐘，然後換右方再做一遍。

半船式

平坦小腹，主要針對腰腹中間的小肚腩肥肉。

：和船式的起始姿勢意義，仰卧，兩條腿伸直併攏，手臂放於身體兩側。

：抬起你併攏的雙腿，雙腳伸展。保持背部貼地，並伸長你的脖子，緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾。

：在這個姿勢停留3-5個深呼吸，進入下個體式。

站立前屈式

拉伸大腿後側，塑造背部緊緻線條，告別「虎背」。

：山式站立，雙腳分開與髖同寬，上半身保持正直，雙手自然地放於身體兩側。

：從髖關節向前彎曲身體，將你的雙手五指分開，支撐在你的身體前方，雙臂伸直，盡量不彎曲膝蓋，感受脊柱的伸展，如果你做這個姿勢有困難，可以用瑜伽磚來輔助。

：在這個姿勢保持3-5個呼吸。

雙臂支撐屈膝式

這是一個針對美化背部線條及消除大腿多餘脂肪的體式。

：可以從下犬式進入該體式，身體呈四角支撐狀，俯卧在墊子或地板上。

：隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起你的臀部。

：彎曲你的右膝蓋，並向前向上抬至你的鼻子處，背部拱圓，左腳尖點地，整兒身體向前上方傾。

：在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿屈膝。

單臂單腿支撐式

這是平板支撐的一個進階體式，在加強核心肌肉群的力量時，通過抬腿、提手，還兼具提臀、瘦臂的功效。

：可以從平板支撐式進入該體式，首先保持俯卧姿勢，雙臂伸直於身體兩側，支撐起你的身體，雙腿同樣保持併攏伸直，腳尖蹬地。

：雙臂分開的距離與肩同寬，注意腰腹部用力，讓身體呈一條直線，而不要讓臀部凹陷或者凸出。

：然後緩緩向後抬起你的右腿，同時，向前伸直你的左臂，讓右腿和左手保持與地面平行，注意身體保持平衡。

：在這個姿勢停留3-5個呼吸後，換左腿和右手。

媽媽們，這些瑜伽體式，你們都學會了嗎？為了自己，為了孩子，給自己一個好身材，鍛煉起來吧！

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