高血脂是「無聲的殺手"，這5個方法可自我判斷

高血脂，又叫」高脂血症」，它是指人體內的脂肪代謝異常引起血液中血脂升高，或者血脂水平脂的變化超出了正常範圍。常見的高血脂變化表現為下列一項或多項指標異常：(1)血清總」膽固醇」水平升高;(2)血清」甘油」三脂水平升高;(3)血清高密度脂蛋白膽固醇水平異常減低。事實上，以血清低密度脂蛋白膽固醇取代血清總膽固醇更為準確些，因為總膽固醇水平脂粗略的反映了所有脂蛋白的總體水平。

高血脂的危害性

高血脂是現代富貴文明病之一。隨著生活的質數提高，高蛋白、高脂飲食機會增多，加上運動量減少，血中的脂肪由於沒法燃燒消耗而積聚從而導致高血脂。高脂血症是導致心腦血管疾病的元兇，發病率高，中國約有9000萬人患有高血脂。高血脂非常危險，有人稱之為「無聲的殺手」。這是因為它不易被查覺，知曉率僅有25%。高血脂在早期和輕度時幾乎沒有任何感覺，它的致病是一個非常緩慢的過程，常常是從青壯年甚至幼兒時期就開始了，因為缺乏不舒服的感覺，往往不能及時發現。

高血脂的直接損害是加速全身」動脈粥樣硬化」，因為全身的重要器官都要依靠動脈供血、供」氧」，一旦動脈被粥樣斑塊堵塞，就會導致嚴重後果。」動脈硬化」引起的腎功能衰竭等，都與高脂血症密切相關。 大量研究資料表明，高脂血症是」腦卒中」、」冠心病」、」心肌梗死」、心臟」猝死」獨立而重要的危險因素。此外，高脂血症也是促進高血壓、糖耐量異常、糖尿病的一個重要危險因素。高脂血症還可導致脂肪肝、肝硬化、膽石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周圍血管疾病、跛行、高尿酸血症。 如果堵塞眼底血管，將導致視力下降、失明;如果發生在腎臟，就會引起腎動脈硬化，腎功能衰竭;發生在下肢，會出現肢體壞死、潰爛等。此外，高血脂可誘發導致男性性功能障礙、老年痴獃等疾病。有研究證明，高血脂症患者，血脂水平下降1%，心腦血管疾病的死亡率可下降2%，因此，降低血脂水平是預防和治療心腦血管疾病的重要而有效的手段。

自我判斷高血脂的5個好方法

第1，短時間內在面部、手部出現較多黑斑(斑塊較老年斑略大，顏色較深)，記憶力及反應力明顯減退。

第2，看東西一陣陣模糊，這是血液變黏稠、流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。

第3，經常」頭昏」腦漲或與人講話的間隙容易睡著。早晨起床後感覺頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，但夜晚很清醒。

第4，」瞼黃疣」是中老年女性血脂增高的信號，主要表現為眼瞼上出現淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時布滿整個眼瞼。

第5，腿肚經常」抽筋」，並常感到」刺痛」，這是」膽固醇」積聚在腿部肌肉中的表現。

如何預防高血脂

首先應該注意適當休息，生活要有規律，一日三餐要盡量定時定量，盡量減少不必要的應酬，不可」暴飲暴食」。生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常，有利於營養的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

其次要注意堅持鍛煉身體，以散步、慢跑等有氧運動為主，堅持時間要長一些，這樣才有利於提高心肺功能、改善睡眠質量、提高工作效率。

當然還有一點也是最重要的一點是應該注意合理飲食。

合理飲食降低高血脂

事實上，我們通常所說的高血脂主要包含兩方面，即」膽固醇」和」甘油」三酯。針對高血脂症的類型，即血膽固醇和甘油三酯是某一項增高還是兩項都增高，就成為選擇適當飲食的癥結。

對於高血脂病人來說，假如能夠根據血脂增高的類型，判斷合理的膳食，該吃的吃，不該吃的嚴厲制止，然後在此基本上做到少食多餐，並且確保每餐不過量，那麼對於降低高血脂還是很有好處的。

僅膽固醇高，甘油三酯正常者，膳食的癥結是限制膽固醇攝進。應忌吃或少吃含膽固醇的食品，如動物內臟、蛋黃、白肉、蚌、田螺、鮑魚、墨魚等。對於一些膽固醇含量並不高的食品，如瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚等，可適量吃一些，以補充營養，還可以常飲一些像妙語康羅布麻茶這樣可降壓清脂的綠色茶飲。

僅甘油三酯高而膽固醇不高者，飲食的留心事項有所不同。首先是要限制進食，增長運動;其次，對於碳水化合物的攝進要嚴厲節制，盡量少吃或不吃，由於碳水化合物可以在體內轉換為甘油三酯;第三，要戒酒，由於長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升。但是，對於這類患者有一點寬限，就是對蛋黃、蟹黃等含膽固醇較多的動物性脂肪可適當放寬一點，偶然吃點也可以。

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