便秘了，為什麼吃香蕉、喝蜂蜜水不管用？
生活中常常有一些小煩惱，比如：
便秘了，菊花不開心……
上網一搜，很多人這麼說：
每天起床喝杯蜂蜜水，潤腸！
吃香蕉有用，多吃香蕉！
喝酸奶吧，對腸道好！
可是，為什麼很多人吃了這些食物，卻沒效果呢？
傳說中的三大通便食療法——蜂蜜水、香蕉、酸奶，真的有用嗎？
一、蜂蜜水
的確有一些人，喝了蜂蜜水之後會有所謂的「通便」效果。但這並不是因為蜂蜜「潤腸」，而是因為你的身體「果糖不耐受」。
蜂蜜里含有大量果糖，每個人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人，腸道吸收果糖很慢。
果糖來不及吸收，為了平衡腸道內的滲透壓，水分會進入腸腔，大便體積就會增加，搞不好還會拉肚子。
不過呢，想要靠蜂蜜水通便，前提是得嚴重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。
前者得靠基因，後者倒是很容易實現。只是，這每天幾十克蜂蜜喝下去，真的不怕長胖嗎？
對於大部分人來說，除了口感較好以外，一杯蜂蜜水與一杯水在通便的效果上不會有什麼明顯差異。
二、香蕉
香蕉之所以會成為「通便」小能手，很大程度上是因為「以形補形」。（你懂的）
但其實論有助於緩解便秘的膳食纖維，香蕉的並不比其他水果更突出，甚至還比不上梨和火龍果。
所以，可以適當多吃一些水果通便，但完全沒必要非吃香蕉不可。
如果是沒熟透的香蕉，就更不要吃了，因為沒熟透的香蕉鞣酸含量高，反而容易引起便秘。
三、酸奶、乳酸菌飲料
拜如火如荼的廣告所賜，大家總以為喝了酸奶、乳酸菌飲料就能「自然通暢」「腸道輕鬆」。
廣告會這麼告訴你：
酸奶和乳酸菌飲料中有益生菌，可以調節腸道菌群，有促消化、通便的功效。
但實際情況是，大部分酸奶中只有「保加利亞乳桿菌」和「嗜熱鏈球菌」，而這兩種菌並不是益生菌，也都過不了胃酸那一關，對腸道健康並沒什麼幫助。
看，配料寫得很清楚
至於那些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌飲料，出廠時可能真如廣告中所說，一瓶有「幾百萬活性益生菌」，可經過了運輸、存儲、被買回家，到最後喝下肚，有多少能一路披荊斬棘活著到達你的腸道，可就真難說了。
更何況，即便在學術界，關於「益生菌」的保健作用，還沒有明確的「定論」。一便秘就狂喝酸奶，不一定能腸道通暢，倒是很可能長胖。
畢竟，一瓶酸奶（200 mL）的熱量，差不多一小碗飯吶。
四、通便茶
通便茶雖不在「通便榜單」之列，但相信喝過的人絕對不在少數。
這種產品雖然一時效果顯著，但完全「治標不治本」，還特別容易產生依賴，不吃就不能拉，與其說是「通便」，不如說是「飲鴆止渴，加重便秘」。
不是嚇唬你，如果長期濫用這類有「瀉下」作用的通便茶，可會導致腸子發黑、喪失正常功能。
五、戰勝便秘的正確方法
說了這麼多不靠譜的，那便秘到底應該吃什麼？
其實，通便這件事，並沒有什麼食物偏方。你需要做的，是改善整個生活方式。這裡提供一些簡單的建議：
1. 別吃太少
吃的食物量足夠多，才能刺激腸道蠕動。
即便在減肥，也不要極端節食，熱量低、體積大的蔬菜水果，任你選擇。
2. 吃夠纖維
把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆，比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥、烤紅薯、蒸紫薯。
堅持一段時間，你會看到效果。
3. 多喝水
喝水不夠，就容易大便乾燥。
除了每天喝夠 6～8 杯水，還可以多吃一些木耳、銀耳、海帶這些富含可溶性膳食纖維的食物。
4. 動起來
適量的運動可以幫助腸道蠕動，改善便秘。
活動形式不限，快走、慢跑、辦公室里的健身操都可以。
5. 規律排便、認真排便
上洗手間，不要玩手機、不要看書，「一心一意」很重要。
另外，如果能養成習慣，到了一定時間就有便意，那就再好不過了。
6. 便秘總是不見好轉，可能是病了
特別要提醒大家的是，有時候，便秘還可能和某些疾病相關，比如直腸的炎症甚至癌症。
所以，如果便秘久治不愈，最好先去正規醫院檢查。真有問題的話，早發現早處理。千萬不要因為礙於面子、不好意思就醫而耽誤了病情。
責任編輯：曉雅
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