便秘吃香蕉、喝蜂蜜水真的有用嗎？

便秘相信對於很多人來說並不陌生，那麼引起便秘的原因究竟有哪些呢？應該如何有效預防呢？

下面由固生堂中醫內科專家何宇喆醫生為大家科普一下便秘相關知識。

濫用瀉藥竟可導致便秘

據何宇喆醫生介紹，便秘可分為功能性便秘和器質性便秘，其中功能性便秘在自然人群中發生率達到5%。

其實便秘只是一種癥狀，而不是一種單純的疾病，換言之，多種疾病都可以導致便秘。

具體的原因可包括：食物缺乏纖維素，飲水不足，結腸運動刺激不夠；精神因素等干擾正常排便習慣；結腸運動功能紊亂； 腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足；濫用瀉藥，形成藥物依賴；老年體弱、活動過少等。

別小看了便秘，它帶來的問題可多了

偶發的、短期的，幾天就緩解的便秘，基本是無害的，不必過度擔心。

但長期的便秘則要重視，人體的毒素長期蓄積在腸道內終究不是一件好事情。食物殘渣經腸道細菌作用後產生大量有害物質，如甲烷、酚、硫化氫、吲哚、組織胺等，這些有害物質越積越多，長期刺激腸道，吸收入血，終會影響人體的新陳代謝，導致疾病的發生。

主要帶來問題：

乾燥硬結的大便刺激，可以導致痔瘡、肛裂、肛門感染、直腸脫垂等肛門直腸疾病，同時也會引起胃腸道的癥狀，如食慾減退、噯氣、口臭、反胃、噁心、腹脹、腹痛等。

另外，因為食物殘渣在腸腔內停留過久，易於發酵腐敗，產生大量氣體，使腸管膨脹，使靜脈迴流受阻，所以還會引起全身癥狀，如頭暈、乏力、精神淡漠、心煩、易怒等一系列自體中毒癥狀。

值得注意的是，便秘還可加重或誘發腦梗塞、高血壓、心肌梗塞、肺氣腫等癥狀。

所以說千萬別小看了便秘，它的潛在危害性還是比較大的。一旦有發生有便秘的情況，可在專業人士的指導下進行處理和治療。

闢謠：

便秘吃香蕉，喝蜂蜜水當真有效嗎？

現如今，人們一想到便秘，經常想到的就是吃香蕉，喝蜂蜜水，其實這樣做真的有效嗎？

「香蕉通便」並不靠譜

對於「香蕉通便」的原理，通常有兩種說法：

其一，香蕉富含膳食纖維，而膳食纖維具有通便的作用；

其二，香蕉中富含果糖，果糖具有通便作用，嚴重的可以引起腹瀉。

不過很遺憾的是，這兩種說法都頗站不住腳。

膳食纖維指的是食物中不能被人體消化的植物細胞殘存物，包括纖維素、果膠等。膳食纖維確實有軟化大便、促進排便的作用，但是香蕉在膳食纖維含量方面並無特出的表現，其含量僅1.2g/100g，不僅低於同為水果的梨、蜜橘等，也遠遠低於大多數穀類、蔬菜。如果按膳食纖維計算，香蕉並不具備比其他植物性食物更為突出的通便能力。

而香蕉的果糖含量與其他食物相比並無特殊之處，即使香蕉的果糖含量高於平均，仍然不具備通便、甚至引起腹瀉的能力，因為香蕉所含的果糖多為果糖單糖或蔗糖，無論是否空腹服用，都難以順利到達大腸，發揮通便的作用。

相反的，香蕉是腹瀉病人恢復期良好的營養補充品。因為香蕉質地柔軟，易於消化，並且富含碳水化合物而又少含脂肪，非常適合為腹瀉病人補充營養，促進疾病恢復；並且嚴重腹瀉病人體內的鉀離子大量從糞便中丟失，富含鉀的香蕉可以幫助患者快速補充丟失的鉀。

蜂蜜「潤腸通便」確有效果

《本草綱目》中說蜂蜜「潤臟腑，通三焦，調脾胃」，對治療便秘有不錯的療效。但經現代科學分析，蜂蜜中的主要成分還是糖，100克蜂蜜含糖75.6克，含水22克，所以蜂蜜具備的潤腸通便作用，對那些缺乏果糖水解酶的人，也就是無法很好消化蜂蜜中大量果糖的人更有效。

在那些人身上，果糖進入大腸被細菌分解，導致腸蠕動加快，於是產生了「潤腸通便」的效果，這也就是果糖不耐受。

便秘怎麼辦？

教你兩招有效輕鬆緩解

便秘應該怎麼緩解呢？

何宇喆醫生指導了以下方法。

飲食方面

可以通過喝益生菌酸奶（益生菌需達到10的8次方數量級）或益生菌製劑，改善腸道微生態健康；少吃零食、油炸食品和刺激性食物；不要大量喝咖啡和茶；避免濫用抗生素；適當服用維生素B1改善腸道蠕動，均對便秘防治有益。

穴位按摩方面

可通過按摩兩個特效穴位來起到緩解作用。

一是天樞穴。它位於人體腹部，屬於足陽明胃經，是調暢胃和大腸之氣的關鍵穴位，對於胃腸道疾病具有顯著的功效。將雙手食指、中指併攏，分別按壓於左右兩側天樞穴位上，給以適度的壓力，以順時針方向循環往複地按揉，力度以舒適為度。雙側可堅持按揉30分鐘，每日2~3次。

二是支溝穴。它在前臂背側，也是治療便秘的特效穴之一。嘗試排便前，用手指指腹按住

「三多一規律」助您預防便秘

所謂治不如防，那麼便秘怎樣有效預防呢？何宇喆醫生特彆強調，對於便秘的預防，要做到「三多一規律」。三多即是多膳食纖維、多喝水、多運動，一規律即是排便要規律，詳情如下：

三多

1.多吃蔬菜、水果、粗雜糧、豆類、薯類、菌菇海藻和堅果。

2.保證充足的水分攝入是緩解便秘的關鍵。中國營養學會建議每天至少要喝1200毫升，這基本是最低要求，不包括從食物攝取的水分，只是單獨飲水的量。如果你吃飯不愛喝湯、天比較熱或者運動出汗比較多，就需要單獨喝更多的水（大量出汗，很多無機鹽隨汗液流失，還要同時補充無機鹽）。出現便秘癥狀，至少每天要喝到2000毫升以上。

3.適量的運動可以使膈肌、腹肌和腸道肌肉得到鍛煉，有利於腸道蠕動。而且還可以放鬆身心，使副交感神經興奮，間接促進腸道蠕動，改善便秘癥狀。

一規律

排便反應受自主神經調控，自主神經有一定的自律性，排便也是這樣。如果你能養成習慣，到了一定時間就會有便意，從而有效地防止便秘。

何宇喆 主治醫師

廣州海珠分院 中醫內科

簡介：畢業於廣州中醫藥大學，碩士研究生，中醫主治醫師。研習古中醫學派與扶陽派，長期從事社區中醫健康科普及診療工作，熟悉臨床各種常見病和多發病的中西醫結合治療。

擅長：運用經方治療各種外感及慢性虛損性疾病，如外感發熱、咳喘、虛人感冒、消化不良、便秘、睡眠障礙、慢性疲勞綜合征、複發性口腔潰瘍、月經不調等。對亞健康的養生及食膳調養亦有一定的造詣。

出診時間：周二晚上、周五晚上

出診醫館：固生堂廣州海珠分院

地址：廣州市海珠區寶業路8號二層

（文章來源於固生堂中醫訂閱號）