減肥就是這麼簡單 8個動作10分鐘快速減脂

很多朋友都有減肥的想法，並且也付出了行動，那就是節食少吃。不吃正餐，餓了就吃水果，喝飲料，吃零食等，然後對外宣稱自己已經吃得很少了，連飯都沒有吃了。然而他們卻不知道，飲料、水果、零食都高減肥的禁忌，都是高糖食物。為什麼說水果也是禁食呢？因為大部分水果的果糖都非常高，如果你下定決心減肥，水果也不能多吃，也要控制。

其實減肥也沒有那麼難，最簡單的理解，就是一天的攝入的熱量小於消耗的熱量就可以了，減肥主食、糖原的攝入，加大運動的消耗就可以了。平時的飲食上，可以控制一下甜食，飲料，高油的食物，不用做到節食這麼恐怖，而且節食也對減肥不好。

除了控制飲食之外，就是增加運動消耗熱量了。在這裡小hi推薦大家做hiit訓練，這種運動方式的燃脂效果比跑步等要好很多，而且對場地沒有限制，在家裡的客廳就能運動了。

hiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，所以想要跳hiit課程，需要先定製一個適合自己的課程，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「減肥」或者「hiit」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

下面小hi給大家推薦8個減脂效果很好的動作，每個動作做20次，你可以每天做1組，如果有時間有體力，可以再做一組。

1..開合跳雙點地

2.波比跳

3.高抬腿

4.標準俯卧撐

5.開合跳雙點地

6.波比跳

7.高抬腿

8.標準俯卧撐

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※10分鐘快速減脂每個動作10-15次，動作簡單，男女都適用
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