5個十分鐘減肥小動作，簡單減肥，優雅減脂，你準備好了么？

一直坐辦公室有么有覺得自己腰酸背疼，忽然發現身上的贅肉多起來了，肚子上，大腿的贅肉都看不下去了，不要擔心，告訴你一個好方法，只要每天十分鐘，就可以成功消除贅肉！

動作一：全身放鬆

1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然後雙手手掌相貼，左右擺動身體，這時候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直

2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼，把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側，慢慢旋轉，注意旋轉的時候要慢慢吐氣，

3.當轉回到原來正面的位置時再吸氣，反方向同樣動作練習30秒

動作二：手臂拉伸

1.站在距離牆面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。

2. 重心在前，模擬俯卧撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。

3.雙手伸十，腳不動，身體緩緩後移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調整呼吸。

動作三：小腿及大腿伸展

1. 原地站立，然後把左腿往前方邁出一步，身體重心隨著前移，在兩腿之間

2. 接著把雙手搭在左腿膝蓋上面，這時候左腿的膝蓋是彎曲的

3. 腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方，持續15秒

動作四：胸部拉伸

1. 用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸

2. 保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大

3. 胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜，堅持12秒鐘，重複3次

動作五：全身放鬆及伸長練習

1. 放鬆：曲右膝，左腿伸直，膝蓋朝下，慢慢抬起右手努力向上伸展。

2.手努力向後，指尖努力指向左腳腳跟，感受身體伸長

3.伸展15秒，屈膝還原雙腿，換方向交替進行。

註：這是最後一個練習動作，能夠提高全身柔韌性，並減少練習時的延續性肌肉疼痛。

這幾個動作在辦公室里就可以完成，所以不妨在工作累的時候練習一下吧，畢竟每天也沒有充足的時間，簡單的減肥操不會佔用多久時間的

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