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5個十分鐘減肥小動作,簡單減肥,優雅減脂,你準備好了么?

一直坐辦公室有么有覺得自己腰酸背疼,忽然發現身上的贅肉多起來了,肚子上,大腿的贅肉都看不下去了,不要擔心,告訴你一個好方法,只要每天十分鐘,就可以成功消除贅肉!

動作一:全身放鬆

1.站立,舉起雙臂至頭部上方,然後雙手手掌相貼,左右擺動身體,這時候腹部收緊,腿部不能彎曲,雙腿也要挺直

2.原地站立,向前伸直抬起雙臂至與肩同高,手掌相貼,把注意力集中腹部,雙臂擺動到身體一側,慢慢旋轉,注意旋轉的時候要慢慢吐氣,

3.當轉回到原來正面的位置時再吸氣,反方向同樣動作練習30秒

動作二:手臂拉伸

1.站在距離牆面約1米的位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身的重量,雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾,但要保持身體呈一條直線,重心朝前。

2. 重心在前,模擬俯卧撐動作,感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態,身體保持一條直線,收腹挺胸。

3.雙手伸十,腳不動,身體緩緩後移,重心還是在前,整個動作再進行8-10次,注意調整呼吸。

動作三:小腿及大腿伸展

1. 原地站立,然後把左腿往前方邁出一步,身體重心隨著前移,在兩腿之間

2. 接著把雙手搭在左腿膝蓋上面,這時候左腿的膝蓋是彎曲的

3. 腳尖向著正前方,右腿的腳尖同樣向著正前方,持續15秒

動作四:胸部拉伸

1. 用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸

2. 保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大

3. 胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜,堅持12秒鐘,重複3次

動作五:全身放鬆及伸長練習

1. 放鬆:曲右膝,左腿伸直,膝蓋朝下,慢慢抬起右手努力向上伸展。

2.手努力向後,指尖努力指向左腳腳跟,感受身體伸長

3.伸展15秒,屈膝還原雙腿,換方向交替進行。

註:這是最後一個練習動作,能夠提高全身柔韌性,並減少練習時的延續性肌肉疼痛。

這幾個動作在辦公室里就可以完成,所以不妨在工作累的時候練習一下吧,畢竟每天也沒有充足的時間,簡單的減肥操不會佔用多久時間的

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