心若向陽 何懼風寒 常習瑜伽 溫暖一冬
初冬至，一陽生
夜眠早，朝起遲
常運動，春不病
習瑜伽，氣脈通
筋骨柔，全身暖
冬進補，切勿過
黑色物，常食之
益腎氣，精氣足
廣東一夜入冬，伴隨著綿綿細雨，絲絲涼風入骨，雖比不上北方的寒冷，但氣溫的驟降還是讓我們的身體藍瘦、香菇，早上更是恨不得和被窩多談一會戀愛。
今天就來給大家介紹一個快速熱身，溫暖一冬的瑜伽體式。說到熱身體式，相信大家呼之欲出的就是傳統拜日式。
每一個體式，都蘊藏著瑜伽智慧的能量，下面就是拜日式。
拜日式是古印度流傳至今的最經典的瑜伽體式之一，也稱作太陽致敬式，或黎明的儀式。它的誕生，源自於古印度人清晨起床後，面對著地平線上那一輪冉冉升起的紅日，為感恩太陽賜予人類光明與能量，而創造的一套膜拜太陽神的體式。
拜日式共有十二個獨立體式配合瑜伽呼吸串聯而成，因此它不是一「個」體式，而是一套體式。
體式功效
是極佳的瑜伽熱身動作，活動全身肌肉關節，避免運動傷害；
穩定身心，柔韌身體，促進全身血液循環，使人精神飽滿；
充分伸展、按摩脊柱，預防各種神經系統、內分泌系統疾病；
呼吸和體式同步，凈化呼吸系統，排出肺底廢氣，血液充分給氧，促進身體排毒；
每個體式都能夠讓五官收攝、向內感受，具有開發人「智性」的功能。
在如今車水馬龍的生活中，喧囂太多，慾望太多，我們知道太陽每天照常升起，可從來沒有人感恩過賜予萬物生長能量的太陽；我們每天在一口一口呼吸，可從來沒有人感恩過自然的給予。
我們痛苦的根源，是因為我們想要的東西太多，卻對已得的資源不知感恩、不知珍視。我們在慾望中迷失，只顧埋頭趕路，卻從未稍息頓足、環顧四周，冷靜地審視自我的生命。
常見的拜日式一般分為AB兩式（以下簡稱拜日A與拜日B），拜日B的串聯中比拜日A多出了幻椅式與戰士一式，強度有一定的增加。如果是初學者，可以先掌握拜日A，再嘗試做拜日B。
下面，讓我們進入拜日A的練習！
祈禱式
保持山式站立，雙手合十於胸前，保持平穩的呼吸。
展臂式
雙手由身體兩側打開，緩慢向上至與地面垂直。
前屈式
雙手身體兩側緩慢下落，同時身體隨手臂向前向下摺疊，至手掌觸地為止。
下犬式
雙手體前觸地，雙腳掌體後踩實，身體以胯為折點彎曲，呈倒「V」形。
板式
雙手撐地，兩臂肘窩相對，身體呈一條直線。
四柱支撐式
雙腳蹬地，膝蓋撐地，手肘向後彎曲使身體貼近地面。
眼鏡蛇式
下半身及骨盆貼地，雙手臂發力將上半身撐離地面。
下犬式
雙手體前觸地，雙腳掌體後踩實，身體以髖部為折點彎曲，呈倒「V」形。
前屈式
雙手撐地，兩腳向前走至地面垂直。
展臂式
雙手由身體隨身體抬起向兩側打開，緩慢向上至與地面垂直。
祈禱式
保持山式站立，雙手向下合十於胸前，保持平穩的呼吸。
一套完整的拜日A就完成了~
怎樣，有沒有感覺到一股暖流流經全身！
太棒了，記得堅持哦！
瑜伽不在於某一天，而在於每一天。
當你養成習慣，
這個冬天，
不再寒冷，
因為有瑜伽，
有你！
【原創文章，歡迎轉載，部分內容、圖片來自網路】
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Namaste!!!
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