冬季何時跑步最好,早起跑燃脂最給力!
對於大多數跑步者來說,冬季無疑是最具有挑戰性的一個季節,除了寒冷的天氣之外,僵硬的身體、濕滑的道路等多種因素都會給跑步增添一些意想不到的困難。
而從燃脂的方面來看,飯後跑步效果也很低,因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗,然後才輪到脂肪,所以可能需要更長時間,你的脂肪才能燃燒起來哦!所以,跑步盡量避免在飯後進行,至少也要等2-3小時後,食物充分消化後再進行。
【早起跑步】燃脂指數:
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉,這個是很正確的做法,因為在吃早飯前這段時間,正是慢跑的最佳時機。
一般情況下,慢跑的前20分鐘,會以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。
但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。的確早晨起來跑跑步,能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦,特別是秋冬氣候寒涼,更敵不過「睡魔」了,天天堅持恐怕十分困難。
跑步每周跑個3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程,也能讓你變換心情,更享受慢跑帶來的樂趣。
【飯前跑步】燃脂指數:
慢跑的話,除了一大早起來,其實在飯前也有不錯的功效。當前一餐完畢後,過了一段時間,食物消化得差不多,空腹時脂肪會作為能源而被利用,此時跑步的話,燃脂也變得更輕易。同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的。
【飯後跑步】燃脂指數:
不少人有夜跑的習慣,因為工作回來吃晚飯,正好有時間鍛煉,但其實飯後跑步不是很適合呢。因為剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,此時如果去跑步的話,會阻礙胃部機能哦,說不定還會引起腸胃不適呢。
從燃脂的方面來看,飯後跑步效果也很低,因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗,然後才輪到脂肪,所以可能需要更長時間,你的脂肪才能燃燒起來哦!所以,跑步盡量避免在飯後進行,至少也要等2-3小時後,食物充分消化後再進行。
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