你以為早起的鳥有蟲吃？可是傍晚鍛煉才最減肥呢！快去吧！

健康 08-04

一天中最佳健身時間是什麼時候？

傍晚時分最適合健身。

一些健身大師建議早上第一件事就是鍛煉，因為那時你最不可能有其他事情與鍛煉產生衝突，因此更有可能定期鍛煉。此外，早起的運動員經常會說，早晨的例行鍛煉讓他們在白天感到更有活力，更有成效。

但是，如果你不是一個喜歡早起的人，並且一般不在早上6點鐘鍛煉身體，我有一個好消息要告訴你：在白天晚些時候會鍛煉得更好（特別是高強度運動）。

研究表明，下午晚些時候，力量和靈活性是最大的，這意味著你會感覺身體運轉有些困難。科學家將這些影響歸因於我們的晝夜節律，即身體24小時生物鐘，這導致人體體溫在一天中會略有上升，並且在下午達到高峰。

當然，這並不意味著如果你在早上鍛煉，你將註定要進行一種低水平的鍛煉。通過堅持這樣做，你可以消除早上與下午鍛煉而產生的表現差距，根據研究，這表明，早上訓練的運動員，他們的表現會提高到下午的水平。如果您計劃在上午7點開始跑步，需要記住的就是:如果你在那個時刻訓練，你的表現將是最好的。

有些人在吃飯之前先做有氧運動，因為他們認為這會幫助他們燃燒更多的脂肪。事實上，有一些證據表明，這種做法，有時被稱為「禁食心臟」，雖然可能會增加脂肪燃燒，但只能短暫。在幾天或幾周的時間裡（這是重要的），研究表明它似乎沒有任何優勢。

例如，在四周的試驗中，隨機分配年輕女性在有氧鍛煉之前禁食或喝250卡路里奶昔（不吃低熱量食物），這兩組人的脂肪和重量都減少了。同樣，一項涉及超重婦女的研究發現，在禁食或進食後六周進行高強度間隔鍛煉，發現脂肪減少沒有差異。

因為運動會加速身體的變化，傳統觀念認為在晚上鍛煉會干擾睡眠。但總的來說，研究未能支持這一說法。例如，一項針對年輕人的小型研究發現，睡前兩個小時進行劇烈的有氧運動並沒有損害睡眠的能力。同樣，一項涉及老年人的研究表明，在晚上7點到8點30分之間進行的低強度有氧運動和早上鍛煉一樣有效，可以改善他們的睡眠質量。