體重秤是騙人的小婊砸！那減肥不看體重看什麼？
體重秤這個東西真是太有意思了
早上稱、晚上稱、站著稱、蹲著稱，
或者稍稍站的地方不同，體重稱上的數字都不一樣。
你一定有體驗過這種情況！
所以各類健身媒體都在反覆強調，
不管你是愛美的姑娘，想變帥的小哥兒
瘦身不要只看體重，體重可是很會騙人的哦！
別因為看見體重秤上的數字刷刷往下掉
就開心的要死，減肥更要看體脂肪！
以免成為體重標準、體脂卻過高的「泡芙人、瘦胖子」（Skinny fat ）
體脂過高，當心罹患心血管疾病。
想要體重顯瘦？清晨時候稱體重！~
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每個人的體重會因為每天作息、飲食出現變化，
有時單腳稱、蹲著量體重都會不同，
主要是受力不平均，造成數字會有變動。
對於視體重如生命的朋友們，想要體重顯瘦？
早上剛起床趕緊去稱體重，
發朋友圈，配上文字：
"好心塞，體重又輕了，這可如何是好？"
絕對會讓你成為眾矢之的.....
或者....
你可以在剛吃完大餐或喝很多水後，再去稱體重，
你一定會欲哭無淚，後悔不該吃那麼多....
BMI（身體質量指數）也不準！
BMI一樣，但體脂率可能不同！
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目前世界公認BMI（身體質量指數）作為肥胖診斷標準，但即使兩個人的 BMI 值相同，在身形、肌肉量與體脂率卻可能大不同；若脂肪分布在腰或臀部，未來罹患心血管疾病或是血糖增高的機會較高。
體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，前者有禦寒保暖功用，後者如脂肪肝，則會提高心血管疾病風險，屬相對不理想的脂肪，也是減重主要需減去的目標。
體脂率多少才是健康？
30歲前， 男＜20%，女＜25%
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對於健身愛好者來說，每天見到各健美運動員的健美身材和身體數據
基本各個都有個位數的體脂率，羨慕嫉妒恨的同時
也希望朝著這個目標努力
但，除非是有著不錯的基因，或者...
或者也只是比賽時才會有這麼低的低脂
一般情況下，大多數人的體脂還都算健康！
所以看到的不一定是「真」的！
一般男性30歲前體脂不高於20%、30歲後低於25%，
女性30歲前不高於25%、30歲後低於30%，
就算是標準範圍！也是相對健康的體脂標準！
體脂需在相同狀況下測量，例如都是早上空腹前測量，不要早上跟下午比；想知道家用體脂計是否正確，不妨同時段測量2次，若數值差大，代表體脂計穩定度有問題；另因體脂變動幅度較小，約2至4周測量一次即可。
如何正確測量體脂肪（健身房測量）
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2至4周測量一次，且固定時間、身體狀況下測量
不穿鞋襪，乾燥赤腳站在金屬板上
手持式體脂計，雙手需舉起，與身體呈90度垂直
腳站直、膝蓋不彎曲不晃動，靜止數秒等數值出爐
測量前避免洗澡、運動、大量飲水或憋尿
所以減肥要看體脂率
減少身體的體脂肪才是我們的目標關鍵！
體脂率會因性別、飲食與運動等出現變化，
高纖食物可調節熱量吸收，
蛋白質有助肌肉或器官機能修補，
但攝取過多油脂跟碳水化合物易囤積體脂肪；
有氧運動可減少體脂，
而力量訓練則可增加肌肉量，降低體脂率。
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