十二生肖的養生大法，看過的都說好！快看看你的屬相適合哪種？

子鼠：要吃得廣泛

老鼠食譜廣泛，幾乎取食人的各種食物，也吃畜禽飼料，還吃肥皂、紙屑、木材、牧草、各類昆蟲以及電線膠皮來滿足它的生存需要。

養生之法

食物多樣化是最健康的吃法。我國膳食指南當中，第一條就提到「食物多樣」。這個多樣並不是白面饅頭、白麵餅干、白面燒餅的多樣，也不是早上吃豬肉腸、中午吃炒肉絲、晚上吃紅燒肉的多樣，而是食物原料的多樣，以及食物類別的多樣。

每天食物的原料應當在15種以上，而且不包括調味品。這些原料應當包括糧食、蔬菜、水果、豆類和豆製品、奶類以及少量魚、肉類。

丑牛：吃東西多嚼幾下

牛吃東西愛反芻，就是進食經過一段時間以後將半消化的食物返回嘴裡再次咀嚼。

養生之法

當然啦，人木有這項功能，但是不妨吃飯的時候多嚼一嚼。研究顯示，吃飯時多嚼一嚼，不僅對腸胃好，還可以延緩衰老、鍛煉大腦、預防痴呆。

注意不能只用一邊嚼，要交替使用兩側牙齒，否則兩邊臉會變得不一樣大。

寅虎：多運動才有力量

老虎可是「百獸之王」，威武、兇猛，長期以來，它一直被當作是力量的象徵。

養生之法

在冬天，力量訓練非常有必要，能加速肌肉血液的循環、提高新陳代謝，有利於控制冬天脂肪的增加哦！簡單的力量訓練有俯卧撐、深蹲、卷腹等，每次做五到十來組，每組做到自己能承受的最大範圍就可以了。

卯兔：胡蘿蔔是「小人蔘

」

兔子和胡蘿蔔常常綁定出現，雖然有不同的聲音說，兔子並不是最喜歡胡蘿蔔，但胡蘿蔔做為一種超級健康的食物，還是值得推薦的。

養生之法

胡蘿蔔素有「小人蔘」之稱，自古就是一種食用價值很高的蔬果類食物。胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、纖維素、礦物質、維生素等。研究顯示，胡蘿蔔有增強抵抗力、幫助降血糖、降血脂、防腸癌、護肺、改善視力等作用。

辰龍：平時多抬抬頭

龍是十二生肖中唯一一個現實中沒有實體的。而最為大家熟知的也莫過於「二月二，龍抬頭」。

養生之法

多抬抬頭確實是個好事。如今「低頭」看手機成為越來越多人的生活習慣：買東西、刷微信、看新聞，甚至打車、訂飯等生活的各個方面，都可以通過一部手機完成。低頭的時間越長，健康隱患也就越多。

除了多抬抬頭，再分享一個護頸背的小動作：把自己的後腦勺、兩個肩膀頭當做三個點，然後仰頭、兩肩往後，想像著把這三個點盡量往一處擠，這樣能緩解疲勞哦。

巳蛇：多練練柔韌性

在動物界，還有誰能跟蛇比柔韌性？恐怕極少。連我們在形容一個人腰部柔軟的時候都會說「水蛇腰」。

養生之法

生活中，柔韌性練習必不可少，可以幫助拉長肌肉和韌帶，增加關節活動範圍和動作幅度，降低關節、肌肉受傷的幾率。最簡單的拉筋可以從伸懶腰、盤腿坐開始，經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，延緩機體衰老。

午馬：保持身材勻稱

在所有的動物中，馬是身材高大而身體各部分又都配合得最勻稱、最優美的。

養生之法

什麼叫勻稱？不能太胖不能太瘦，兩個都不好。肥胖能增加結腸癌、腎癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、卵巢癌等13種癌症風險，還會導致糖尿病、骨關節炎、心臟病……；而太瘦的人更容易患痴呆、不孕不育、骨折、肺病等。

快走、慢跑是最便捷、最值得推薦的兩種保持身材的運動。研究顯示，每天快走半小時，人的體重會更輕、腰圍更小。

未羊：多吃點青菜

如果你見過羊吃草，就會知道，羊在這個時候最開心了，聚精會神，嘴巴不知疲倦地一直動啊動。

養生之法

我們不吃青草，但不妨多吃些青菜。青菜即綠葉蔬菜，除了對心血管健康有益外，對預防骨質疏鬆也有利。小油菜、小白菜、莧菜、芹菜、豌豆苗等深綠色葉菜鈣含量比較高，而妨礙鈣吸收的草酸卻很少，而且只要用水焯一下就可去除大部分草酸，經常吃對補鈣有利。

申猴：走路要猴行

猴子動起來非常靈巧，上躥下跳，好像沒有它去不了的地方。

養生之法

國醫大師干祖望有一條養生經叫「猴行」，就是學習猴子走路——盡最大可能活動四體，鍛煉其靈敏性。俗話說：心靈手巧，其實這兩者互為因果，手巧也心靈也是一樣有道理。做一些鍛煉手腳靈巧的活動，對保持大腦活力很有幫助。

當然，猴行也要量力而行，是指周身上下活動到、伸展開，而不是真追求速度、力量。一般每分鐘60~70步，每次活動的時間以30分鐘左右為宜。

酉雞：早睡早起不賴床

天一亮，公雞就開始打鳴了。這是公雞對於光刺激的一種本能反應。這也正應了中醫講的「順時起居」，天亮就起床。

養生之法

大家都知道，睡覺太少人就會生病，實際上，睡得太多同樣不好。美國研究人員發現，每天睡9小時以上中風風險增加；睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會影響智力、誘發糖尿病、胃病；睡眠過多，還會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。

調查發現，每天的睡眠時間在7~8小時的人，身體最為健康。

戌狗：多交點朋友

都說狗是人類最忠誠的朋友，它本性溫順、善良、喜愛跟人親近，大人小孩都喜歡。

養生之法

人也不妨跟狗狗一樣，多交朋友，人是群居動物，害怕孤獨。

絕大部分的人際交往效果是非常正面的，所獲得的友情永遠多於仇恨，會幫助人排出焦慮、易怒等不良情緒，獲得身體、心理的雙重健康。

亥豬：胃口好，養好胃

每次說到豬，一定會想到：能吃！沒錯兒，它就是以胃口好「稱霸」動物界的。

養生之法

我們身體絕大多數的營養都是靠吃東西得來的，要是胃口不好了，身體沒營養了，各部位陸續都會出問題。所以護好胃是頂重要的！

小米粥護胃效果很好；如果有胃潰瘍，推薦一款薑汁撞奶：生薑汁2~3勺，倒入半斤煮沸的牛奶中，放溫後，清晨空腹飲用。牛奶和薑汁可以在胃黏膜的潰瘍面上形成一層保護膜，防止胃酸的侵蝕。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb

2013）

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王真

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