產後抑鬱症的自我調適 學會養心很重要

產後抑鬱症除了通過藥物治療以為，自由調適才是最為主要的治療方式，也是最為有效的治療方式，產後抑鬱症的自我調適做好了，產後抑鬱症很快就會解決了，今天小編就帶你去看看產後抑鬱症的自我調適吧。

產後抑鬱症的自我調適

產後抑鬱症的自我調適1.合理膳食

以清淡而營養的產後飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應。

產後抑鬱症的自我調適2.環境清靜

除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關掉電話，只是為自己和寶寶創造一個安靜、閑適、健康的休養環境，摒棄煩躁。

產後抑鬱症的自我調適3.學會養心

許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那麼新生嬰兒也會生長得比較好。產婦應每天花15分鐘來放鬆，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優美的音樂，都有助於緩解壓力，並增進親子關係。

產後抑鬱症的自我調適4.爭取睡眠

在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗新媽咪的意志，因此，要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息，尤其當寶寶睡覺時，產婦的睡眠質量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑鬱的機會，在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。

產後抑鬱症的自我調適

產後抑鬱症的自我調適5.適當的運動

在飯後散散步，呼吸新鮮的空氣，可以讓精神更充足。但也千萬不要去做一些高強度的有氧運動，因為身體機能和供血狀況尚顯不足，反而會令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態是恢復的前提。

產後抑鬱症的自我調適6.不追求完美

期望成為一個完美的媽媽反而不是一個好媽媽，因為沒有做好所有的事情而產生的失望情緒會同時影響自己和寶寶的心態。真正的好媽媽不是一個完美的媽媽，而是一個快樂的媽媽。當你不再追求完美，抑鬱也就自然離你而去。

產後抑鬱症的自我調適7.傾吐壓力

面對你的恐懼或無助，那就把丈夫拉過來好好談談，列出為人父母后最擔心的三件事，你的憂慮自然就能感到輕鬆很多。及時找出解決方法才是徹底解除心理壓力的法寶。

產後抑鬱症的自我調適8.靈活有彈性

成為媽媽之後，要做的事情不僅多，而且經驗不足，所以，也許常常不能按自己的計劃去完成。與其抱怨這麼多不想面對的事，不如學會活在當下，徹底接納並享受這種生活的挑戰，樂趣也會隨之而來。

以上就是小編與你分享的產後抑鬱症的自我調適了~這些產後抑鬱症的自我調適很重要的哦~

TAG:好孕媽咪 |

※夏季養生心臟很重要，學會養心
※她們除了養眼，更重要的是養心
※養花重要，養心更重要！
※自從學會養心，長壽不請自來
※睡覺養心 俯卧姿勢要不得
※酷熱襲來，除了要養身，養心更重要
※初夏要養心，重在要滋陰
※心臟病離我們真的沒那麼遠，夏天來了更加需要養心護心，原因都在這裡
※暑熱天氣，孩子也會心煩失眠，汗如雨下，養心陰，斂心火很重要！
※大笑養心，抑鬱「傷」心 注重養生，先要養心
※學養生要先學會養心
※中醫養生：氣鬱體質者不但要養身，更要養心
※心臟病發作，急救一定要做這個「動作」！多吃養心食物，遠離心臟病
※夏季要養心，但我們首先要知道我們的」心「怎麼樣？
※疾病要斷根，關鍵是養心，如何養心？
※想要心臟好，先把脾養好！一個好方幫你健脾養心
※怡情適性可以養和，觀空自在可以養心
※三伏天心臟負擔重，這些養心食物不要錯過！
※臉要窮養腳要富養心要窮養肺要富養…