如何減少跑步腰背損傷？

跑步鍛煉對一些注重健康人士來說，再普遍不過，但跑步過程中，跑者的脊柱及其周圍的小關節、椎間盤等受到重複的震動力，同時腰背肌持續收縮以維持跑步者軀幹的姿勢，這些都是可能導致或加重腰背痛的危險因素。

怎樣才能最大程度減少跑步對於腰背部的損傷呢?

一、選擇一雙合適的跑鞋

有研究表明，一雙高質量的跑鞋可以有效緩衝脊柱及周圍組織受到的震動力，減少跑步對於腰背部的損傷。對於一般體重的跑者，推薦採用緩震系的跑鞋，而對於大體重的跑者，則推薦使用支撐系的跑鞋，以減少大體重對脊柱和下肢的損傷。

二、良好的跑步場地必不可少

「奔跑族」們應盡量選擇相對較軟的場地，如塑膠跑道、草地等。混凝土或者瀝青的路面增加了脊柱受到的震動，不利於脊柱的健康。同樣地，跑步也需要講究技巧。除了控制合理的呼吸節奏外，跑步時還需要進行跑姿訓練，盡量減少大幅度的「上下運動」，使用前掌跑法，保持目視前方等。此外，強壯的腹肌也可以保護運動員免受跑步損傷。

三、適時更換鍛煉方式

對於已經存在或跑步加重的腰背痛患者，建議暫停跑步，更換其他對於腰背部存在保護作用的鍛煉方式，包括游泳、爬樓梯或者理療等，等腰背部癥狀改善後，再開始進行跑步鍛煉。

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