跑步時膝蓋會痛是什麼原因引起的？

健身 11-17

跑步時膝蓋會痛是什麼原因引起的？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是beibei：

都說跑步擁有百利而唯獨會傷害膝蓋，那麼我想問下老王：會導致膝蓋受損的主要原因有哪些呢？

回復

如果對跑步的人做一次調查，相信遭受過膝蓋損傷的朋友是占絕大多數的，作為跑者中最為常見的一種傷病，它的引發也是有原因的，主要分為下面這點：

1.熱身不足

沒有充分熱身的身體，肌肉和關節都還是比較僵硬的，運動能力和柔韌性更是未能達到跑步的要求，這個時候強行出發跑步，容易引起膝蓋的損傷。所以要重視跑前的熱身運動，讓關節韌帶在柔韌的條件下進入運動會大大降低受傷的風險。同理，運動手的必要冷身和拉伸也是自我保護的一種很方法。

2.姿勢不正確

不良的跑步姿勢會使膝蓋所承受的負荷增大，長期如此的話就會使膝關節過度勞損，越來越脆弱。不正確的跑姿會讓身體的某一點長期處於過分的壓力下，就特別容易受傷。

3.跑步強度過大

這是許多剛開始跑步的人容易犯的錯誤，過於激進的追求跑量展現自己的潛力，但是他們孰不知這樣做其實已經讓還未適應節奏的膝關節收到損傷。跑得距離太長和跑得太快都容易導致損傷。循序漸進，是不受傷的一個要訣。

4.肌肉力量不足

沒有好好鍛煉跑步需要用到的相關肌肉力量，就無法給膝蓋提供強有力的支撐和保護，導致膝關節承受額外的負擔引起傷病。所以對於跑者來說在平時加入核心力量的鍛煉也是很有必要的。

引起膝蓋受傷的主要原因是以上4點，另外提醒一下，如果已經受傷了，帶傷跑步也是不可取的，只會越跑越傷，還是要有耐心痊癒後再開始跑步。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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