糖尿病人群跑步控血糖時有哪些注意事項？

第一：糖尿病人運動前注意事項有哪些？

1、首先需到做一次全面體檢，明確目前狀態有無一些不適合運動的併發症或合并症。與醫生共同討論目前的病情是否適合運動及應注意的問題；如何協調飲食治療，運動治療及藥物治療，以便使血糖維持在適當水平；

2、以早餐或晚餐後1小時開始鍛煉較為適宜。餐前鍛煉容易低血糖，餐後馬上運動容易影響消化系統的功能。若必須在藥物作用高峰時運動或體力勞動，應適當增加飲食。如果進行較激烈長時間運動，應監測血糖並注意調整胰島素和口服降糖藥物用量；

3、隨身攜帶易於吸收的碳水化合物食物，以備出現低血糖情況下食用。最好和其他人一起運動，讓他們知道你是糖尿病病人，若有意外便於處理。特別注意鞋的密閉性和通氣性，既不能進去沙、石子之類的東西，又能保證通氣。

第二：糖尿病患者該如何正確的跑步控血糖？

1、在運動前應進行必要的熱身活動，逐步增加運動強度，以使心血管有個適應過程，同時提高關節、肌肉的活動效應；

2、可以通過心率來初步判斷運動強度，運動的心率為最大心率的70-80%為宜。（最大心率的計算=210-實際年齡）；

3、運動後要進行放鬆活動5～10分鐘，如慢走、自我按摩等，可促使血液迴流，防止突然停止運動造成的肢體淤血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常；

4、每次運動時間控制在30～40分鐘為宜，剛開始運動時時間可縮短，循序漸進。每周鍛煉3～5次為宜；若每次運動量較小，而身體條件又較好，每次運動後均不覺疲勞的患者，運動頻率可每天1次。

第三：運動安全第一，謹防低血糖

1、運動前。

如果運動前血糖在4.4～5.5mmol/L之間 ，應進食碳水化合物後再運動，否則運動過程中極易發生低血糖；若血糖大於13.9mmol/L，且出現酮體，應避免運動；若血糖大於16.7 mmol/L，但未出現酮體，應謹慎運動。對於運動時間較長的運動，在運動過程中每隔30分鐘監測一次血糖，可以及時發現低血糖。

2、運動後

糖尿病朋友們做完整理運動後即可監測血糖，飲水不會影響血糖結果。如果運動後血糖幾乎沒有變化，說明應該加大運動量；如果運動後出現了低血糖反應，說明運動量過大。如果運動量較大、運動時間較長，應警惕遲發性低血糖，即在排除藥物影響後，運動後數小時才發生的低血糖。在這種情況下，需要加強血糖監測。

對於血糖穩定，且運動量相對固定者，則無需每次運動前後均監測血糖，但如果出現心慌、出汗等低血糖癥狀時，應立即停止運動，監測血糖並採取急救措施。

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