胸肌鍛煉的6個要點 快速練出厚實大胸肌

在鍛煉胸肌時，上胸肌是很多健身者容易忽略的部位。毋庸置疑的是，卧推確實能夠讓胸部肌肉獲得整體提升，然而，為了讓你的胸肌更加有型，更加全面，那就必須針對上胸進行一些鍛煉。

因此，今天我們總結了胸部鍛煉時的6個要點。這些要點能讓你更好地鍛煉上胸，擁有更完美的胸肌。雖然訓練要點很重要，但是訓練計劃更重要。想要練出完美大胸肌，必須要有自己的訓練計劃。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「胸肌」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的胸肌健身計劃。

1.練胸，以上斜動作開始

鍛煉上胸肌，最好的辦法就是在每次練胸時以上斜動作開始。杠鈴，啞鈴，史密斯機都可以。上斜動作可以讓你鍛煉到不常使用的上胸肌肉，而在後續鍛煉里則讓它們獲得增長。在做完上斜動作後，再開始常規卧推或下斜動作，時間一長，你自然會變得更加強壯。

2.舉重鍛煉

舉重和硬拉其實有著異曲同工之妙。硬拉直接將杠鈴從地板上拉起，沒有藉助任何動能或彈性，這樣在動作的時候可以讓你的力量和爆發里都得到提升。

具體做法是，設置好史密斯機或杠鈴架的限位器，將你的動作限制在最大運動幅度以內。放下重量時，讓重量完全落在架上，並再次用力推舉，完成下一次動作。

在你的力量得到提升後，可以將限位器降下，增加推舉距離。

3.啞鈴鍛煉

啞鈴動作和杠鈴動作有著截然不同的運動幅度。啞鈴可以保證你鍛煉時關節不會鎖死，不要只做杠鈴訓練，換啞鈴試試吧。

4.飛鳥動作

上斜啞鈴飛鳥不僅能為你的上胸增肌，更能為你修正胸肌的形狀。這個動作應該始終使用正握姿勢，讓手掌向前，給你的上胸更好的張力，使其拉伸成長。

5.推胸時手臂抬高

推胸機，飛鳥機，都能鍛煉到你的內胸，並讓胸部肌群得到良好的拉伸效果。這裡，只需要你個小技巧就能夠讓你練到上胸了，那就是手臂抬高，讓你的上胸得到牽動。

6.拉伸

鍛煉之後拉伸不僅能讓肌肉線條更勻稱，更能保證肌肉良好恢復和成長。在你每次練完胸後，一定要給拉伸一下胸部肌肉。

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