5個胸肌訓練技巧！少走彎路，練出飽滿大胸肌

很多人都想要練出完美的胸型，大塊狀的胸肌，代表著男人的力量與身材。

但厚實的胸大肌可不是那麼容易練出來的，不少人在初期肯定會多多少少走一些彎路。

今天總結5個胸肌訓練中的事項，供大家學習，避免再走彎路。

抗阻訓練是胸肌鍛煉中必不可少的，也就是我們常說的力量訓練。

通過重量的來刺激肌肉，以達到肌肉增長的目的。

胸肌訓練要注意以下5點：

一、重量選擇

之前寫過很多文章來說重量的問題，這裡就不詳細的說了。

總的原則：

在負重訓練中：

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長；

6-12RM，主要刺激肌肉緯度增長；

12RM以上的輕重量，主要是曾加肌肉的耐力。

所以胸肌訓練中，我們一般採用8-12RM的重量來進行分組訓練，每個動作8-12次，這樣主要是刺激肌肉的緯度增長。也就是把肌肉練大塊。

在突破瓶頸期的時候，可以挑戰一下大重量，增加肌肉力量。

二、不要用慣性訓練

時刻保持肌肉與重量的對抗狀態，以卧推為例，推起時，不要鎖死肘關節，避免靠關節骨骼力量，來緩解肌肉的受力效果。

整個過程慢上慢下，胸肌力量時刻與重量對抗，以達到刺激肌肉的目的。

三、多動作刺激

胸大肌並不是一整塊肌肉，而是分為上胸，中胸，下胸，不同的動作針對不同的部位。

新手練胸一般的我們優先訓練上胸部分，因為上胸比較難找到發力感覺。先練出較為發達的上胸，有助於整個胸肌的訓練效果。

所以在訓練計劃中，應該合理的搭配胸肌訓練動作，以達到完美的胸型訓練。

推薦大家如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs）,回復「胸肌」就可以獲得科學的胸肌訓練計劃，非常方便。

四、注意休息時間，不是練越久越好

急於求成，是很多人健身堅持不下來的原因，著急啊，恨不得今年練了，明天胸肌就大一圈。

所以為了效果好，不停的練。

肌肉也是需要休息的，而且整個肌肉的生長過程就是休息過程中的修復。

胸肌這類大肌群，需要48小時左右的休息時間，所以每周練2-3次差不多了。

再一個就是訓練中的組間休息，一般合理的組間休息時間為2-3分鐘，讓肌肉充分恢復了，再進行訓練。

五、全身協調發展，注意部位訓練順序

不要忘記其它部位的肌肉訓練，很多人想練胸肌，然後所有的訓練就只有胸肌了。

局部增肌是可以的，但要考慮整個身體的協調發展，才能讓身材比例正常。

而且大肌群的訓練，有助於身體分泌更多的生長類激素，促進肌肉的增長，提升訓練效果。

建議你的增肌訓練中應該包含：胸肌，背部，肩部，手臂，臀部，下肢，腹肌等。

在訓練計劃中，安排訓練的順序遵循：胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）

訓練順序這個之前也多次寫文章說過原因，這裡就不展開了。

簡單說就是先上半身訓練，後下半身訓練，最後是核心（腰腹）訓練。

胸肌訓練中，上面5點是新手最容易走的彎路，非常影響健身效率，所以大家在開始健身的時候，要注意避免類似問題發生。

細節決定成敗，健身沒有你想像的那麼容易，也沒有多麼複雜，重要的是你能靜下心來！

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！