啞鈴也能練出大胸肌，5個方法打造飽滿胸型

很多人以為，那些身材完美、有肌肉有線條的人，必然是有時間到健身房進行鍛煉的人。其實不然，只要你有一顆保持健康體魄的心態，那麼其實在哪裡都可以參與健身運動的。

胸肌發達的男人不僅體態良好，而且頗具健康氣息。想要把胸肌練的好，堅持和吃苦少不了。而且就算在家裡，一樣可以使用器械對胸肌進行鍛煉。

啞鈴就是個非常不錯的鍛煉神器，在家裡一樣可以對胸肌進行鍛煉。下面小編帶大家從幾個方面看看如何用啞鈴鍛煉胸肌。

1、啞鈴平板卧推

平躺在平凳上，雙手持啞鈴，將啞鈴從胸前推至高點，保持1-2秒鐘，下放，重複動作。

2、啞鈴上斜卧推

身體仰卧在上斜板上，角度控制在45度以內。啞鈴舉至上方，與胸部的上部垂直，向上推至高點，保持1-2秒鐘，下放，重複動作。

3、啞鈴下斜卧推

將斜板調整至下斜處，雙手持啞鈴向上推，重複動作。

4、飛鳥

兩手呈大概130°角，兩臂充分向下拉伸，然後用胸肌的力量將啞鈴送到胸肌中縫處。

5、啞鈴俯卧撐

雙手握住兩個啞鈴做俯卧撐的姿勢。保持手臂稍微彎曲。降低身體高度，雙手啞鈴向兩側滑動。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！