3個胸肌訓練訣竅：幫你快速練出大塊胸肌！

想快點練出胸肌，你需要這三個訣竅

胸肌，是最能顯示男人味的肌肉。厚實的胸膛能在第一時間裡給對方留下一個好印象。

今天，我們就來分享下鍛煉胸肌的三個竅門，提高你的鍛煉效果，讓你更快地練好胸。

訣竅一：收緊背，注意力向前

在舉鐵時，推舉動作可以調動很多肌肉，其中包括胸大肌，肱三頭肌，三角肌。想要練胸，你就必須讓胸大肌得到最多鍛煉。

不要為了舉鐵而舉鐵，用你的胸肌力量去推。

有一種方法是在做卧推時，屈膝讓腳撐在凳上。不過，我們還有更有效的一種方法。那就是向後壓肩。

平躺的時候，將肩向後（垂直於椅面）收緊，這樣胸就會弓起來，從而承受推舉的大部分力量。

這個動作可以有效避免三角肌發力，從而提高胸肌鍛煉效果。需要注意的地方是，這樣卧推讓動作更接近於孤立動作，因此要完成一個完整的動作難度會變得更高，如果不熟悉應該降低配重確保安全。

這個技巧的另外一個好處是不易傷肩。

訣竅二：不要撞啞鈴

想要增肌，最核心的就是提高肌肉受力時間。而這一條則是我們很多胸肌鍛煉中有意無意出現的一個錯誤。

卧推或者飛鳥時，我們經常會讓手柄或者啞鈴在胸前撞一下，聽到那「當」的一聲彷彿才算做完一個動作。

事實上，手臂在達到頂部前，胸肌的受力已經達到了最大，讓手臂達到動作最頂端只會降低你的鍛煉效率。

如下圖所示：

正確的做法是，在手臂向前達到85-90%時即可做下降部分動作。雖然這樣動作幅度會減小，但實際難度卻會提高。

不信你試試。

訣竅三：重視肱三頭肌

肱三頭肌和胸肌鍛煉幾乎不用分家，因為任何推舉動作都會同時運用到這兩塊肌肉。

如果你依靠孤立訓練來鍛煉胸部，練一段時間後很快就會進入平台區，因為肱三頭肌不足以支撐更大的力量。

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