健身跑步中的誤區你犯了幾條？
勿庸置疑，跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整，你就能從跑步中獲更多益處！跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力。
不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難以長久堅持。 為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益。那麼這些健身中的跑步誤區要了解。
健身跑步的誤區
在樹林中晨跑：植物白天吸收二氧化碳進行光合作用，同時排出氧氣。但在晚上，它們卻吸收空氣中的氧氣，排出二氧化碳。一大片樹林在一夜之間能排出相當多的二氧化碳，加上樹叢茂密，二氧化碳不易散發。所以，清晨時樹林中的空氣是一天當中最差的，此時晨跑，對身體健康無疑是有害的。尤其是老年人，跑的時間長了，會發生胸悶氣急、心率失常等情況。年輕人身體素質差的也會有頭暈眼花、呼吸急促的癥狀。
空腹跑步：運動需要能量，人體平時的能量來源主要是從食物中攝取的碳水化合物。空腹運動時，主要的能量來源就是脂肪，此時人體血液中的游離脂肪酸濃度顯著增高。雖然這些游離脂肪酸是心臟活動的主要能量來源，但是如果這些物質過多，也會成為心臟的毒素，導致心率失常。因此，空腹跑步時距離不要太遠，跑步前最好喝一杯糖水，補充能量和水分。
在濃霧中跑步：現在空氣污染越來越嚴重，大霧也越來越多，一些跑友不得不在霧中跑步。但在城市裡，濃霧天氣跑步對身體是不利的。霧氣貼近地面，很容易吸附一些可溶性有害物質，如空氣中的酸、鹼、胺、苯、酚等。而且細小水珠升浮到空中時，也會吸附塵埃和微生物病原體。早上7~9點時，霧氣中的有害物質濃度最高，對人的危害最大。霧氣濃重的天氣，可以改為室內鍛煉。
跑步後突然停下：一些缺乏經驗的跑步者，在劇烈跑步後往往喜歡突然停下，一屁股坐在地上休息，這是相當危險的。跑步過程中肌肉有節律地舒張和收縮，活動突然停止後，肌肉對血管的接壓作用大大減弱，而血管仍處於擴張狀態。由於重力作用，血液會集中在下肢，回到心臟的血液減少，使大腦出現暫時供血不足，這時會出現眼冒金星、面色蒼白、四肢無力、頭暈噁心等現象。特別是從地上站起來的一瞬間，這種感覺會特別明顯，嚴重的還會出現休克。所以，長跑後要繼續慢跑慢走一段距離，並深呼吸，使機體自行調節到平靜狀態。
周末集中運動：一周前五天基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其效果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3~5次。平時沒時間鍛煉，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是要講究細水長流。
堅持天天跑步：有人以為，跑步鍛煉必須天天堅持才有效。專家認為，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出毛病。鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體就會組織「資源」去增強相關的功能。可是運動也會帶來疲勞，因此需要給身體一定的時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常生活，還會給身體造成損傷。合理的跑步健身計劃為每周3~5次，可根據自己的體力、疲勞程度等來決定跑步的天數。
健身跑步的4大要點
沒有人會否定跑步的健身價值，跑步是最大眾化的健身方式。但是在跑步的過程中，往往會有人因為沒有真正掌握跑步的方法和訣竅而出現受傷的情況。只有掌握了跑步健身的要點，才能降低跑步過程中受傷的幾率。
要點1：擺臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要點2：抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊樑，那麼對改善駝背狀況很有幫助。
要點3：落地緩衝。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是：跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
要點4：呼吸。跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
跑步時，不僅要姿勢正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時候要注意的要點，掌握了這些技巧，跑步的時候就可以很輕鬆。
如何選擇最佳時間
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜；反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
你在跑步時有疼痛或其他不舒服的感覺時，一定要學會自己處理這些傷痛。
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