喝水都會胖的人怎麼減肥？

喝水都會胖

是一種怎樣苦逼的體驗

以及喝水都胖的人到底該怎麼減肥！

那麼......

喝水都會胖究竟是什麼體驗？

每次都用手比劃

好像真的可以把肉切掉 @Y媽媽說你減肥沒有用噠我們家的基因就是很容易長胖 @陶子看到這個話題的時候我又摸了摸自己腰上的肉 @菠蘿吃或不吃肉都在那裡不增不減 @春宴感覺吸空氣都在長肥肉 @大萌子喝涼水都胖的在這裡身邊的妹子們多是食量是我的兩倍而身材是我的一半每每老媽給我打電話的時候都會附帶上一句少吃點吧我都會很尷尬的看一眼周圍有沒有人聽到每次聽到這句話都覺得自己是不是吃了一頭豬 @曉喝涼水都長肉其實是脾胃不調脾虛運轉不化身體濕熱不得疏散導致易胖體質所以連喝水都會覺得長肉是虛胖 @暉暉六月不減肥七月徒悲傷八月淚先流 @我想要兩顆西柚感覺聞點兒飯香都會長胖 @聶小倩

SO......

喝水都會胖的你，真的瘦不下來嗎？傳說中的「喝水都會胖」，其實指的是易胖體質。易胖體質影響人體胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，腎上腺素與甲狀腺素主掌新陳代謝，是瘦的荷爾蒙。而胰島素是讓人肥胖，也即是儲存能量的荷爾蒙。當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，就屬於易瘦體質。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的荷爾蒙時，人體就會偏向易胖體質。易胖體質的形成雖有遺傳性原因，但主要還是受日常生活方式影響。

如果妹子你覺得自己喝口水都長肉，那以下幾種行為，估計你都要中招咯~

1.一日三餐不規律。2.愛吃零食，愛吃宵夜。3.平常喝水少。4.經常熬夜。5.缺乏運動。6.吃飯速度過快。7.邊看電視/手機邊吃東西。這些習慣會降低你的新陳代謝，減低熱量消耗；而又會增進食慾，存儲更多熱量，轉化為身體脂肪。因此，想要瘦下來，你第一步要做到的就是——改掉易胖的生活習慣！

好難改啊，不改就瘦不了嗎？——其實也能瘦，但是瘦了以後，除非你一直保持減肥的狀態，否則必定反彈。反！彈！哦！肥又白減了......

但是，你以為只要改掉了壞習慣，就能瘦下來了嗎？很明顯不可能嘛。良好的生活方式能讓你避免一胖無下限，但要消耗掉身上的脂肪，還是先得腳踏實地「邁開腿，管住嘴」！

關於減肥的「老生常談」

嚴格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。

調整飲食結構

很多妹子在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，營養不均衡，脂肪被消耗的同時，肌肉也沒有了！肌肉可是增加基礎代謝率的關鍵喔!即使是為了減肥，肉類也應該在你的餐單中佔據一席之位。那些低脂、高蛋白的雞胸肉、魚類、海鮮，都不會讓你輕易發胖哦。但要注意，雞皮和肥肉一定不能吃。

每天堅持運動

中低強度的有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。但要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上。另外，力量訓練對於增肌作用顯著，大大提高代謝，也就是提升消耗熱量的能力。

因此，要想在減肥的同時改變易胖體質，除了做有氧運動，還可以結合力量訓練。

理都懂，然並卵。為什麼還在胖！！！你可能陷入了這些迷思......錯誤1：面對喜歡吃的食物拚命忍住完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，看似決心堅定，其實往往會使它們更具吸引力。而一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就容易放縱自己，結果......建議：適度控制，並不是強行禁止。違背本性，本就是不可能的事情。但是，請不要放縱自己的慾望。錯誤2：時刻關注自己的體重要知道，在一天之中，由於身體水分含量不同，體重也會有些許變化，如果你時時稱重，那麼你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈。建議：體重需要關注，但每周稱一次就夠了。每周能減掉0.5-1公斤就不錯了。錯誤3：急劇降低熱量的攝入過度節食，攝入的熱量過少，會使身體的代謝速度減慢，熱量消耗越來越少。剛開始是瘦得快，但到後來，即使你餓個半死，可能也不會再減重了。錯誤4：過分信任健康食物低糖或無糖的食物並不意味著不含熱量。低脂產品也通常含有較高糖分，從熱量上來說，同份量的低脂和高脂食物是一樣的。而即使是低熱量的健康食物，也不等於可以無節制地任意享用。建議：多關注商品包裝上的食物熱量表。錯誤5：運動後一定要吃東西一般運動後更容易感到飢餓。而往往會認為自己剛剛消耗了這麼多熱量，即便多吃點也沒什麼，但實際上，你運動消耗的，遠遠比不上你吃下去的。

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